Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
120lb
20x
90lb
15x
35 3750
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
40lb
20x
40lb
20x
40 1600
4 quadriceps
80lb
70x
80lb
70x
150lb
60x
200 20200
5 Thigh Abductor
80lb
60x
60 4800
6 Thigh Adductor
80lb
60x
60 4800
7 Keretõsted
80lb
20x
80lb
20x
40 3200
8 hamstring
70lb
25x
60lb
25x
50 3250
9 Shoulder Press
70lb
50x
60lb
45x
95 6200
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
0x
20 2000
11 Ploki tõmbed ülalt
110lb
15x
15 1650
12 Squats
150lb
14x
150lb
14x
28 4200
13 Cable Shrugs
150lb
0x
0 0
14 Donkey Calf Raises
190lb
30x
30 5700
15 Shoulder Press
10lb
40x
10lb
20x
60 600
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
150lb
15x
15 2250
18 Õla tagaosa masinal
100lb
20x
20 2000
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
12x
12 1200
Kokku 860 72400

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