Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
120lb
20x
90lb
15x
35 3750
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
40lb
30x
30lb
20x
50 1800
4 quadriceps
70lb
70x
70lb
70x
140lb
60x
200 18200
5 Thigh Abductor
70lb
60x
60 4200
6 Thigh Adductor
70lb
60x
60 4200
7 Keretõsted
80lb
20x
80lb
20x
40 3200
8 hamstring
70lb
15x
60lb
15x
30 1950
9 Shoulder Press
70lb
45x
60lb
45x
90 5850
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
10x
30 3000
11 Ploki tõmbed ülalt
100lb
15x
15 1500
12 Squats
150lb
20x
150lb
0x
20 3000
13 Cable Shrugs
180lb
17x
17 3060
14 Donkey Calf Raises
190lb
20x
20 3800
15 Shoulder Press
10lb
40x
10lb
20x
60 600
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
150lb
16x
16 2400
18 Õla tagaosa masinal
100lb
20x
20 2000
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
12x
12 1200
21 back row
100lb
10x
10 1000
Kokku 865 69710

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Marley


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