Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
110lb
20x
100lb
15x
35 3700
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
40lb
20x
40lb
20x
40 1600
4 quadriceps
80lb
70x
80lb
70x
150lb
60x
200 20200
5 Thigh Abductor
80lb
60x
60 4800
6 Thigh Adductor
80lb
60x
60 4800
7 Keretõsted
80lb
20x
80lb
20x
40 3200
8 hamstring
70lb
25x
60lb
15x
40 2650
9 Shoulder Press
70lb
45x
60lb
45x
90 5850
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
10x
30 3000
11 Ploki tõmbed ülalt
110lb
15x
110lb
10x
25 2750
12 Squats
150lb
20x
150lb
14x
34 5100
13 Cable Shrugs
150lb
0x
0 0
14 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
15 Shoulder Press
20lb
40x
20lb
20x
60 1200
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
150lb
17x
17 2550
18 Õla tagaosa masinal
100lb
20x
20 2000
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
10x
10 1000
21 back row
110lb
10x
10 1100
Kokku 866 73350

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Marley


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