Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
110lb
20x
100lb
15x
35 3700
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
40lb
20x
30lb
20x
40 1400
4 quadriceps
70lb
70x
70lb
70x
150lb
60x
200 18800
5 Thigh Abductor
80lb
60x
60 4800
6 Thigh Adductor
80lb
60x
60 4800
7 Keretõsted
80lb
20x
80lb
20x
40 3200
8 hamstring
70lb
25x
60lb
15x
40 2650
9 Shoulder Press
70lb
55x
60lb
45x
100 6550
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
10x
30 3000
11 Ploki tõmbed ülalt
110lb
15x
15 1650
12 Squats
150lb
20x
150lb
14x
34 5100
13 Cable Shrugs
180lb
20x
20 3600
14 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
15 Shoulder Press
10lb
40x
10lb
20x
60 600
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
150lb
16x
16 2400
18 Õla tagaosa masinal
100lb
17x
17 1700
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
10x
10 1000
21 back row
100lb
10x
10 1000
Kokku 882 73800

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