Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Kõhulihaste masin
115lb
30x
30 3450
2 Ploki tõmbed ülalt
120lb
16x
16 1920
3 Jala sirutused masinal
70lb
140x
140lb
75x
215 20300
4 Thigh Abductor
190lb
75x
75 14250
5 Thigh Adductor
190lb
75x
75 14250
6 Jala kõverdused masinal
50lb
80x
80 4000
7 Donkey Calf Raises
70lb
30x
30 2100
8 Rinnalt surumine masinal
90lb
15x
70lb
15x
30 2400
9 Bicep Curls
65lb
20x
70lb
20x
40 2700
10 Incline Pushdown
130lb
8x
8 1040
11 Flat Bench Cable Flys
145lb
12x
130lb
6x
18 2520
12 Õla tagaosa masinal
130lb
16x
16 2080
13 Cable Upright Rows
85lb
10x
10 850
14 Trapets masinal
72lb
17x
17 1224
15 Cable Incline Triceps Extension
56lb
12x
12 672
16 Leg Raises
40lb
12x
12 480
17 Back Extension on Stability Ball
25lb
20x
20 500
18 Keretõsted kõhule
50lb
30x
30 1500
19 Bent Over Cable Lateral Raises
10lb
20x
20 200
20 Barbell Incline Triceps Extension
15lb
40x
40 600
Kokku 794 77036

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Marley


Marley