Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
110lb
20x
100lb
10x
30 3200
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
40lb
20x
40lb
20x
40 1600
4 quadriceps
80lb
70x
80lb
70x
150lb
60x
200 20200
5 Thigh Abductor
80lb
60x
60 4800
6 Thigh Adductor
50lb
20x
20 1000
7 Keretõsted
70lb
20x
70lb
20x
40 2800
8 hamstring
70lb
15x
60lb
15x
30 1950
9 Shoulder Press
70lb
50x
60lb
40x
90 5900
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
10x
30 3000
11 Ploki tõmbed ülalt
110lb
15x
15 1650
12 Squats
150lb
20x
150lb
14x
34 5100
13 Cable Shrugs
150lb
20x
20 3000
14 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
15 Shoulder Press
10lb
40x
10lb
20x
60 600
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
150lb
15x
15 2250
18 Õla tagaosa masinal
110lb
20x
20 2200
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
0x
0 0
Kokku 799 67100

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