Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
110lb
20x
100lb
15x
35 3700
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
40lb
30x
40lb
15x
45 1800
4 quadriceps
80lb
70x
80lb
70x
160lb
60x
200 20800
5 Thigh Abductor
80lb
60x
60 4800
6 Thigh Adductor
80lb
60x
60 4800
7 Keretõsted
80lb
20x
80lb
20x
40 3200
8 hamstring
70lb
15x
60lb
15x
30 1950
9 Shoulder Press
70lb
45x
60lb
45x
90 5850
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
20x
40 4000
11 Ploki tõmbed ülalt
110lb
0x
0 0
12 Squats
150lb
14x
150lb
14x
28 4200
13 Cable Shrugs
180lb
20x
20 3600
14 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
15 Shoulder Press
10lb
40x
10lb
20x
60 600
16 Back Extension
130lb
0x
0 0
17 Rinnamasin
150lb
20x
20 3000
18 Õla tagaosa masinal
100lb
20x
20 2000
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
10x
10 1000
21 back row
100lb
20x
20 2000
Kokku 848 71900

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