Sten Põldsamm

Total 5678kg, Reps 247 (Abdominal, Back, Combined, Legs)

Soojenduseks 1km sörki ja kangiaeroobika. Rinnalevõtus tegin ülepika aja mahalaadimist, eelmine kord sai rekord tehtud ja järgmine kord juba suuremate raskustega jälle. Kõhtu tegin kolmikseeriana ja paus nii kaua kuni sõber enda seeria lõpetas. Jahutuseks 10min velot.

Total 6422kg, Reps 174 (Back, Chest, Combined, Triceps)

Soojenduseks 7,5min sörki ja kangiaeroobikat. Lõppu tegin veel ühte haarde tugevdamise harjutust. Rööbaspuudel esimest korda elus kasutasin lisaraskust, jõud lubab palju suuremaga aga õlgadel on valus. Jahutuseks veel 2km sõudmist.

Total 11884kg, Reps 319 (Abdominal, Back, Biceps, Shoulder)

Soojendus 1km jooksu ja võimlemine. Erilist särtsu täna sees ei olnud, aga suudsin mõnes harjutuses ikka rekordi teha, ettekaldes kangitõmbes ning õlgade kehitamises. Jõutõmbes on olnud seni parim seeria 170kgX12. Biitsepsil ja kõhul tegin nagu ikka umbes 40sekundilised pausid. Jahutuseks 5min velot ja venitus.

Total 9733kg, Reps 324 (Abdominal, Back, Biceps, Combined, Shoulder, Triceps)

soojendus 600m sörki ja kangiaeroobika. Biitsal üle seeria kitsas haare ja paus 40sekundit. Jahutuseks 500m sörki ja venitus.

Total 13913kg, Reps 427 (Abdominal, Biceps, Combined, Legs, Triceps)

Soojendus elliptilisel masinal 7,5minutit ja kangiaeroobika. Täna tegin vähe teistsuguse trenni. Võimalikult intensiivse, pausid olid kõigil harjutustel 30-50 sekundit, kõhtu tegin jällegi kolmikseeriana ning kangiga kätekõverdamisi vaheldumisi laia ning kitsa haardega. Pulss liikus seal 160-175. Jahutuseks ratas 7,5min ja venitus. Kükki tegin smithil esimest ja viimast korda, polnud kangiga võ...

Total 8002kg, Reps 274 (Abdominal, Back, Combined, Legs)

Soojenduseks natuke hüppenööri ja võimlemist. Kõhtu tegin kolmikseeriana ja väljaasteid ja lõuatõmbeid super setina. Rinnalevõtus siis uus rekord, natuke jäi varu ka. Jahutuseks 5min velot. ja venitus.

Total 7906kg, Reps 356 (Abdominal, Back, Chest, Combined, Shoulder)

Soojaks erinevad hüpped hüppenööriga kokku umbes 400 hüpet. Tegemist oli mahalaadimise eelviimase trenniga, hantlite hoidmist tegin esimest korda nagu ka kõhu masinat, mida arvatavasti ei tee enam kunagi. Pole kunagi masinatesse uskunud, eriti veel kõhu omasse. Hantlite hoidmisel pole mitte kordused vaid sekundid. Lõdvestuseks oli 400 erinevat hüpet hüppenööriga ja venitus.

Total 9140kg, Reps 337 (Abdominal, Back, Biceps, Shoulder)

Teine trenn Reedel. MMA (maadlus) poolteist tundi.

Aeroobne. Sörk 1km ja võimelmised. Linttrenal. 5min soojendust ja 8seeriat HIIT'i kuni 13km/h. Paus 50sek/7,5km/h ja seeria 1min/ 11-13km/h. Lõdvestuseks 5min sörki.

Total 8545kg, Reps 192 (Back, Biceps, Shoulder, Triceps)

Soojendus 1km ja kangiaeroobika. High pull, kaks esimest seeriat põlvedel. Jahutuseks 1km sörki ja venitus. Tegemist oli mahalaadimise nädalaga, sellepärast baasharjutustes raskused kesised.

Total 8624kg, Reps 296 (Abdominal, Back, Combined, Legs)

Soojendus 1km jooksu ja kangiaeroobika. Kõhul proovisin täna vaheldust teha. Väljaasted ja lõuatõmbed olid super setina. Jahutuseks 5min velol javenitus.

(Combined)

Kokku 45min, koosnes varjupoksist, erinevatest hüpetest jne. Pulssi alla 150 ei lasknud.

Total 5193kg, Reps 120 (Back, Chest, Combined)

Soojendus 1km ja kangiaeroobika. Jahutus 400 hüpet hüppenööriga ja venitus. Rebimisel esimesed kaks seeriat sügavkükki. Jätsin neljanda seeria juures pooleli kuna kang oli liiga libe ning magneesiumi polnud käepärast. T-kangi tõmbeid masinal proovisin esimest korda ja paus seeriate vahel oli umbes 50 sekundit.

Total 9973kg, Reps 187 (Abdominal, Back, Biceps, Shoulder)

Total 7870kg, Reps 350 (Abdominal, Back, Biceps, Shoulder, Triceps)

Soojendus 1km jooksu ja kangiaeroobika. Triitsepsit tegin tegelikult köiega ja seeriate vaheline paus oli 40sekundit. Kõhul tegin kuute erinevat harjutust ja kordused 25. Jahutuseks 10min sörki.