|
May 13, 2012
Cycling, 00:14:00 Soojendus enne jalatrenni. |
|
May 13, 2012
Total 18320kg, Reps 186 (Legs)
|
|
May 12, 2012
Total 13782.5kg, Reps 316 (Abdominal, Biceps, Chest) Rinna-biitsepsi trenn. Soojenduseks 14 min. jalgrattasõit. |
|
May 12, 2012
Cycling, 00:14:00
|
|
May 10, 2012
Total 9663kg, Reps 322 (Abdominal, Shoulder, Triceps)
|
|
May 10, 2012
Cycling, 00:18:00 Soojendus. |
|
May 10, 2012
Total 8240kg, Reps 118 (Back, Combined)
|
|
May 9, 2012
Cycling, 00:17:00 Soojendus. |
|
May 8, 2012
Cycling, 00:11:00 Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni. |
|
May 8, 2012
Total 7560kg, Reps 193 (Abdominal, Biceps, Chest) Soojenduseks 11min. jalgrattal. |
|
May 7, 2012
Cycling, 00:18:00
|
|
May 7, 2012
Total 28365kg, Reps 360 (Abdominal, Legs) Jalatrenn, soojenduseks 18 min. jalgrattal. |
|
May 6, 2012
Cycling, 00:11:00 Soojendus enne triitsepsi-õlatrenni. |
|
May 6, 2012
Total 7154.5kg, Reps 235 (Shoulder, Triceps) Õla raskused ühe käe järgi. |
|
May 4, 2012
Cycling, 00:11:00 Soojendus enne seljatrenni. |
|
May 4, 2012
Total 13000kg, Reps 176 (Back, Shoulder) Soojenduseks 11 min. jalgrattal. |
|
May 3, 2012
Cycling, 7.5km, 00:15:00 Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni. |
|
May 3, 2012
Total 15035.5kg, Reps 365 (Abdominal, Biceps, Chest) Rinna-biitsepsi päev. |
|
May 2, 2012
Cycling, 00:32:00 Aeroobne päev. Ja kõhulihas. |
|
May 2, 2012
Total 5595kg, Reps 186 (Abdominal, Shoulder) Aeroobne päev. 32 min. jalgratast. |
|
May 1, 2012
Cycling, 00:11:00 Soojendus enne jalatrenni. |
|
May 1, 2012
Total 15525kg, Reps 206 (Back, Legs) Soojenduseks 11 min. jalgrattal. |
|
April 30, 2012
Cycling, 00:11:00 Soojendus enne triitsepsi-õla trenni. |
|
April 30, 2012
Total 9264.5kg, Reps 287 (Abdominal, Shoulder, Triceps) Soojenduseks 11 min. jalgrattal. |
|
April 28, 2012
Cycling, 7.5km, 00:15:00 Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni. |
|
April 28, 2012
Total 12958kg, Reps 305 (Abdominal, Biceps, Chest) Soojenduseks 15 min. jalgrattal. |
|
April 27, 2012
Cycling, 7.5km, 00:15:00 Soojendus enne seljatrenni. |
|
April 27, 2012
Total 15055kg, Reps 282 (Abdominal, Back) Traktori raskus ühe käe järgi. Soojenduseks jalgrattal 15 min. |
|
April 26, 2012
Cycling, 00:15:00 Soojendus enne triitsepsi-õla trenni. |
|
April 26, 2012
Total 7987kg, Reps 281 (Abdominal, Shoulder, Triceps) Hantli raskused ühe käe järgi. Soojenduseks 15 min. jalgrattal. |
|
April 25, 2012
Rowing machine, 1375km, 00:00:00 Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni. |
|
April 25, 2012
Total 14890.5kg, Reps 329 (Abdominal, Biceps, Chest) Soojendus 6 min. sõudeergomeetril. Hantli kordused ja raskus ühe käe järgi. |
|
April 24, 2012
Cycling, 7.5km, 00:15:00 Soojendus enne jalatrenni. |
|
April 24, 2012
Total 19260kg, Reps 260 (Abdominal, Back, Legs) Enne jalatrenni 15 min. jalgrattal. |
|
April 23, 2012
Rowing machine, 1350km, 00:06:00 Soojendus enne triitsa-õlatrenni. |
|
April 23, 2012
Total 16457.5kg, Reps 385 (Abdominal, Shoulder, Triceps) Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. |
|
April 22, 2012
Bodypump, 00:00:00 Planet Sport, Imre Vähi bodypump (kava 81). |
|
April 20, 2012
Rowing machine, 1350km, 00:06:00 Soojendus enne seljatrenni. |
|
April 20, 2012
Total 15408kg, Reps 276 (Abdominal, Back, Combined) Seljatrenn. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. |
|
April 19, 2012
Rowing machine, 1340km, Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni. |
|
April 19, 2012
Total 7680kg, Reps 155 (Biceps, Chest) 2. harjutuse raskus ühe käe järgi. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. |
|
April 18, 2012
Total 10144kg, Reps 273 (Abdominal, Back) Peale aeroobset treeningut. |
|
April 18, 2012
Cycling, 15km, 00:30:00 Aeroobne päev. |
|
April 17, 2012
Cycling, 00:20:00 Soojendus enne jalatrenni. |
|
April 17, 2012
Total 17760kg, Reps 207 (Legs) 3. harjutus ühe jala järgi. Soojenduseks 20min jalgrattal. |
|
April 16, 2012
Cycling, 10km, 00:11:00 Soojendus enne triitsepsi õlatrenni. |
|
April 16, 2012
Total 10353kg, Reps 292 (Abdominal, Shoulder, Triceps) 4., 5., 6. hantlite harjutuse raskus ühe käe järgi. Soojenduseks 11 min. jalgratast. |
|
April 14, 2012
Rowing machine, 1411km, 00:06:00 Soojendus enne selja-biitsepsi trenni. |
|
April 14, 2012
Total 10550kg, Reps 247 (Abdominal, Back, Biceps) 4. harjutus ühe käe järgi. Enne trenni 6 min. sõudeergomeetril. |
|
April 13, 2012
Cycling, 9km, 00:20:00 Enne rinna-triitsepsi trenni. |
|
April 13, 2012
Total 9473kg, Reps 277 (Abdominal, Chest, Triceps) Enne trenni 20 min. jalgrattal. |
|
April 12, 2012
Total 5954kg, Reps 258 (Abdominal, Shoulder) 2., 3., 4., 6. harjutuse raskus ühe käe järgi. |
|
April 11, 2012
Cycling, 15km, 00:30:00 Alates ~7 min. SLS 130+ L / MIN. |
|
April 11, 2012
Total 10255kg, Reps 212 (Abdominal, Back, Biceps) 5. kordused ühe käe järgi Enne trenni 30 min. jalgrattal. |
|
April 10, 2012
Rowing machine, 1325km, 00:06:00 Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni. |
|
April 10, 2012
Total 8690kg, Reps 209 (Chest, Triceps) Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. 2., 6. harjutuse raskus ühe käe järgi. |
|
April 9, 2012
Cycling, 8.2km, 00:15:00 Soojendus enne jalatrenni. Alates ~6 min. üle 130 L / MIN. |
|
April 9, 2012
Total 19235kg, Reps 243 (Back, Legs) Soojenduseks 15 min. jalgrattal. |
|
April 8, 2012
Rowing machine, 1320km, 00:06:00 Soojendus enne õlatrenni. |
|
April 8, 2012
Total 15396kg, Reps 466 (Abdominal, Shoulder) 2., 4., 5. harjutuse raskus ühe käe järgi. 6 min. sõudeergomeetril soojenduseks. |
|
April 6, 2012
Treadmill running, 2km, 00:11:00 Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni. |
|
April 6, 2012
Total 11484kg, Reps 308 (Abdominal, Chest, Triceps) Soojenduseks jooksmine 11 min. |
|
April 5, 2012
Rowing machine, 1290km, 00:06:00 Soojendus enne selja-biitsepsi trenni. |
|
April 5, 2012
Total 10760kg, Reps 158 (Back, Biceps) Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. 6. harjutuse raskus ühe käe alusel. |
|
April 4, 2012
Spinning, 00:00:00 Aeroobne treening. |
|
April 3, 2012
Cycling, 7.8km, 00:15:00 Alates 7 min. SLS 130+ L / MIN. |
|
April 3, 2012
Total 19055kg, Reps 318 (Abdominal, Back, Legs) Soojenduseks 15 min. jalgrattal. 3. harjutus mõlemale jalale ehk siis topelt kõike. |
|
April 2, 2012
Cycling, 7.5km, 00:15:00 Enne õlatrenni. |
|
April 2, 2012
Total 6549kg, Reps 248 (Abdominal, Shoulder) Alustuseks 15 min. jalgratast. 2., 6., ja 7. harjutuse raskus (st. hantlite raskus) ühe käe järgi. |
|
April 1, 2012
Rowing machine, 1400km, 00:06:00 Soojenduseks enne rinna-triitsepsi trenni. |
|
April 1, 2012
Total 12660kg, Reps 363 (Abdominal, Chest, Triceps) Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. |
|
March 30, 2012
Rowing machine, 1275km, 00:06:00 Soojendus enne seljatrenni. |
|
March 30, 2012
Total 10748kg, Reps 196 (Back, Biceps, Combined) Soojendus sõudeergomeetril 6 min. |
|
March 29, 2012
Cycling, 7.78km, 00:15:00 Enne jalatrenni. |
|
March 29, 2012
Total 17840kg, Reps 212 (Abdominal, Legs) Soojenduseks jalgratas 15 min. |
|
March 28, 2012
Cycling, 00:20:00 Enne jõutrenni. Kuni 7 min. oli alla 130 L / MIN. Sealt edasi ~135 L / MIN keskeltläbi. |
|
March 28, 2012
Total 12264kg, Reps 283 (Abdominal, Chest, Triceps) Alustuseks 20 min. jalgrattal. |
|
March 27, 2012
Spinning, 00:50:00 Aeroobne trenn. |
|
March 26, 2012
Rowing machine, 1280km, 00:06:00 Soojendus. |
|
March 26, 2012
Total 6351kg, Reps 202 (Shoulder) 1., 3., 6. ühe käe järgi. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeeter. |
|
March 25, 2012
Cycling, 8km, 00:15:00 Kuni 5 min. SLS ...-130 L / MIN. Sealt edasi ~130+ L /min. |
|
March 25, 2012
Total 12357kg, Reps 259 (Abdominal, Back, Biceps, Combined) Alustuseks jalgrattal 15min. |
|
March 24, 2012
Rowing machine, 1350km, 00:06:00 Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni. |
|
March 24, 2012
Total 12611kg, Reps 300 (Abdominal, Chest, Triceps) Soojendus 6 min. sõudeergomeetril. Harjutused 2. ja 7. raskus ühe käe järgi (hantlid). |
|
March 23, 2012
Cycling, 00:15:00
|
|
March 23, 2012
Total 16745kg, Reps 254 (Abdominal, Legs) Soojenduseks jalgratas 15 min. |
|
March 22, 2012
Rowing machine, 00:06:00 Soojenduseks enne õlatrenni. |
|
March 22, 2012
Total 5171kg, Reps 172 (Shoulder) Kiire õlapäev. Soojenduseks sõudeergomeeter 6 min. |
|
March 21, 2012
Rowing machine, 1285km, 00:06:00 Soojendus enne selja-biitsepsitrenni. |
|
March 21, 2012
Total 14476kg, Reps 244 (Abdominal, Back, Biceps, Combined) Soojenduseks sõudeergomeeter 6 min. |
|
March 20, 2012
Total 3933kg, Reps 105 (Abdominal) Spinningujärgne kõhulihasetrenn! |
|
March 20, 2012
Spinning, 00:50:00
|
|
March 19, 2012
Total 7384kg, Reps 161 (Chest, Shoulder) Soojendus sõudeergomeeteril 4min. |
|
March 18, 2012
Cycling, 00:15:00 SLS 130-140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN. |
|
March 18, 2012
Total 9930kg, Reps 223 (Abdominal, Biceps, Triceps) Soojenduseks 15 min. jalgratast. |
|
March 16, 2012
Rowing machine, 1.2km, 00:05:20
|
|
March 16, 2012
Total 6508kg, Reps 140 (Back, Shoulder) 3. , 4. , ja 5. harjutuse raskused ühe käe järgi. Soojenduseks 5min 20 sek sõudeergomeetrit. Kaal 79,9 kg , rasv 9,2% . |
|
March 15, 2012
Cycling, 00:15:00 SLS 130-140. Kuni 5 min. ....-130 L / MIN. |
|
March 15, 2012
Total 8320kg, Reps 215 (Abdominal, Biceps, Triceps) 4. ja 7. ühe käe järgi. |
|
March 14, 2012
Cycling, 00:15:00 SLS 130-140. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN. |
|
March 14, 2012
Total 19040kg, Reps 257 (Abdominal, Legs) Alguses 15 min. jalgratast. Kaal ~80 , rasv 9,7% o.0 |
|
March 13, 2012
Cycling, 0km, 00:15:00 SLS 130-140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN. |
|
March 13, 2012
Total 10857kg, Reps 217 (Abdominal, Chest, Shoulder) Taastav trenn, polnud minekut. Eilne jõutõmme andis veel korralikult tunda ^^ Enne trenni 15min ratast. |
|
March 12, 2012
Cycling, 14km, 00:30:00 SLS 130-140 L / MIN. Viimased 12min peamiselt 140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN. Kaal 81,1 ; rasv 9,1% |
|
March 12, 2012
Total 7889kg, Reps 142 (Back, Combined) Taastava iseloomuga trenn. Algul 30min jalgratast SLS 130-140 L / MIN. Kaal 81,1 ; rasv 9,1% |
|
March 11, 2012
Bodypump, 00:00:00 Rühmatrenn. BP81 |
|
March 10, 2012
Rowing machine, 1.45km, 00:06:00 Soojendus. |
|
March 10, 2012
Total 10220kg, Reps 298 (Abdominal, Biceps, Triceps) 3. ja 6. hantlid ühe käe järgi. |
|
March 9, 2012
Cycling, 8km, 00:15:00 SLS 130-140 ; kuni 5min ...-130 L / MIN. |
|
March 9, 2012
Total 7245kg, Reps 150 (Back, Shoulder) 3. ja 4. raskus ühe käe järgi. |
|
March 8, 2012
Cycling, 0km, 00:15:00 SLS 130-145 , kuni 5min ...-130 L / MIN |
|
March 8, 2012
Total 15700kg, Reps 223 (Abdominal, Legs)
|
|
March 7, 2012
Cycling, 0km, 00:15:00 SLS 130-140, 5min ...-130 L / MIN. |
|
March 7, 2012
Total 8845kg, Reps 177 (Chest, Shoulder) Kehakaal 79,9 ; rasv 8,4% 4. harjutus ühe käe järgi |
|
March 6, 2012
Cycling, 7.5km, 00:15:00 SLS 130-140 , kuni 5min SLS alla 130 |
|
March 6, 2012
Total 11225kg, Reps 194 (Abdominal, Biceps, Triceps)
|
|
March 5, 2012
Cycling, 11km, 00:20:00 SLS 130-140(5). Soojendus ~5min SLS ...-130 L / MIN. |
|
March 5, 2012
Total 6383kg, Reps 138 (Back, Shoulder) Esimene lõuatõmbe seeria pealthaardes, ülejäänud althaardes. 3. ja 4. harjutuse raskused on ühe käe järgi. Kehakaal tõusnud 79,9kg , rasva% püsib 8,8% - ideaalne! |
|
March 4, 2012
Bodypump, 00:00:00 Kestus 60min. BP80 Kükk 25kg, rind 20kg, selg 20kg, triitseps 15kg, biitseps 10kg, õlg 10kg (hantlid 3kg). --- Täpsustus: kehakaal 79,2 ; rasv 8,8% |
|
March 2, 2012
Cycling, 11km, 00:20:00 Vahetult enne jõutrenni. |
|
March 2, 2012
Total 9990kg, Reps 224 (Abdominal, Chest, Shoulder) 4. ja 5. harjutuse raskus ühe käe järgi. Kõigis harjutustes selge varu, eesmärk hea tehnika. Lamades surumise max hetkel 80x8 |