Henri

Jalgrattasõit, 00:14:00

Soojendus enne jalatrenni.

Kokku 18320kg, Tõsteid 186 (Jalad)

Kokku 13782.5kg, Tõsteid 316 (Biitseps, Kõht, Rind)

Rinna-biitsepsi trenn. Soojenduseks 14 min. jalgrattasõit.

Jalgrattasõit, 00:14:00

Kokku 9663kg, Tõsteid 322 (Kõht, Õlg, Triitseps)

Jalgrattasõit, 00:18:00

Soojendus.

Kokku 8240kg, Tõsteid 118 (Kombineeritud, Selg)

Jalgrattasõit, 00:17:00

Soojendus.

Jalgrattasõit, 00:11:00

Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.

Kokku 7560kg, Tõsteid 193 (Biitseps, Kõht, Rind)

Soojenduseks 11min. jalgrattal.

Jalgrattasõit, 00:18:00

Kokku 28365kg, Tõsteid 360 (Jalad, Kõht)

Jalatrenn, soojenduseks 18 min. jalgrattal.

Jalgrattasõit, 00:11:00

Soojendus enne triitsepsi-õlatrenni.

Kokku 7154.5kg, Tõsteid 235 (Õlg, Triitseps)

Õla raskused ühe käe järgi.

Jalgrattasõit, 00:11:00

Soojendus enne seljatrenni.

Kokku 13000kg, Tõsteid 176 (Õlg, Selg)

Soojenduseks 11 min. jalgrattal.

Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00

Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.

Kokku 15035.5kg, Tõsteid 365 (Biitseps, Kõht, Rind)

Rinna-biitsepsi päev.

Jalgrattasõit, 00:32:00

Aeroobne päev. Ja kõhulihas.

Kokku 5595kg, Tõsteid 186 (Kõht, Õlg)

Aeroobne päev. 32 min. jalgratast.

Jalgrattasõit, 00:11:00

Soojendus enne jalatrenni.

Kokku 15525kg, Tõsteid 206 (Jalad, Selg)

Soojenduseks 11 min. jalgrattal.

Jalgrattasõit, 00:11:00

Soojendus enne triitsepsi-õla trenni.

Kokku 9264.5kg, Tõsteid 287 (Kõht, Õlg, Triitseps)

Soojenduseks 11 min. jalgrattal.

Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00

Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.

Kokku 12958kg, Tõsteid 305 (Biitseps, Kõht, Rind)

Soojenduseks 15 min. jalgrattal.

Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00

Soojendus enne seljatrenni.

Kokku 15055kg, Tõsteid 282 (Kõht, Selg)

Traktori raskus ühe käe järgi. Soojenduseks jalgrattal 15 min.

Jalgrattasõit, 00:15:00

Soojendus enne triitsepsi-õla trenni.

Kokku 7987kg, Tõsteid 281 (Kõht, Õlg, Triitseps)

Hantli raskused ühe käe järgi. Soojenduseks 15 min. jalgrattal.

Sõudeergomeeter, 1375km, 00:00:00

Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.

Kokku 14890.5kg, Tõsteid 329 (Biitseps, Kõht, Rind)

Soojendus 6 min. sõudeergomeetril. Hantli kordused ja raskus ühe käe järgi.

Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00

Soojendus enne jalatrenni.

Kokku 19260kg, Tõsteid 260 (Jalad, Kõht, Selg)

Enne jalatrenni 15 min. jalgrattal.

Sõudeergomeeter, 1350km, 00:06:00

Soojendus enne triitsa-õlatrenni.

Kokku 16457.5kg, Tõsteid 385 (Kõht, Õlg, Triitseps)

Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.

Bodypump, 00:00:00

Planet Sport, Imre Vähi bodypump (kava 81).

Sõudeergomeeter, 1350km, 00:06:00

Soojendus enne seljatrenni.

Kokku 15408kg, Tõsteid 276 (Kõht, Kombineeritud, Selg)

Seljatrenn. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.

Sõudeergomeeter, 1340km,

Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.

Kokku 7680kg, Tõsteid 155 (Biitseps, Rind)

2. harjutuse raskus ühe käe järgi. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.

Kokku 10144kg, Tõsteid 273 (Kõht, Selg)

Peale aeroobset treeningut.

Jalgrattasõit, 15km, 00:30:00

Aeroobne päev.

Jalgrattasõit, 00:20:00

Soojendus enne jalatrenni.

Kokku 17760kg, Tõsteid 207 (Jalad)

3. harjutus ühe jala järgi. Soojenduseks 20min jalgrattal.

Jalgrattasõit, 10km, 00:11:00

Soojendus enne triitsepsi õlatrenni.

Kokku 10353kg, Tõsteid 292 (Kõht, Õlg, Triitseps)

4., 5., 6. hantlite harjutuse raskus ühe käe järgi. Soojenduseks 11 min. jalgratast.

Sõudeergomeeter, 1411km, 00:06:00

Soojendus enne selja-biitsepsi trenni.

Kokku 10550kg, Tõsteid 247 (Biitseps, Kõht, Selg)

4. harjutus ühe käe järgi. Enne trenni 6 min. sõudeergomeetril.

Jalgrattasõit, 9km, 00:20:00

Enne rinna-triitsepsi trenni.

Kokku 9473kg, Tõsteid 277 (Kõht, Rind, Triitseps)

Enne trenni 20 min. jalgrattal.

Kokku 5954kg, Tõsteid 258 (Kõht, Õlg)

2., 3., 4., 6. harjutuse raskus ühe käe järgi.

Jalgrattasõit, 15km, 00:30:00

Alates ~7 min. SLS 130+ L / MIN.

Kokku 10255kg, Tõsteid 212 (Biitseps, Kõht, Selg)

5. kordused ühe käe järgi Enne trenni 30 min. jalgrattal.

Sõudeergomeeter, 1325km, 00:06:00

Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni.

Kokku 8690kg, Tõsteid 209 (Rind, Triitseps)

Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. 2., 6. harjutuse raskus ühe käe järgi.

Jalgrattasõit, 8.2km, 00:15:00

Soojendus enne jalatrenni. Alates ~6 min. üle 130 L / MIN.

Kokku 19235kg, Tõsteid 243 (Jalad, Selg)

Soojenduseks 15 min. jalgrattal.

Sõudeergomeeter, 1320km, 00:06:00

Soojendus enne õlatrenni.

Kokku 15396kg, Tõsteid 466 (Kõht, Õlg)

2., 4., 5. harjutuse raskus ühe käe järgi. 6 min. sõudeergomeetril soojenduseks.

Jooksulindil jooksmine, 2km, 00:11:00

Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni.

Kokku 11484kg, Tõsteid 308 (Kõht, Rind, Triitseps)

Soojenduseks jooksmine 11 min.

Sõudeergomeeter, 1290km, 00:06:00

Soojendus enne selja-biitsepsi trenni.

Kokku 10760kg, Tõsteid 158 (Biitseps, Selg)

Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. 6. harjutuse raskus ühe käe alusel.

Spinning, 00:00:00

Aeroobne treening.

Jalgrattasõit, 7.8km, 00:15:00

Alates 7 min. SLS 130+ L / MIN.

Kokku 19055kg, Tõsteid 318 (Jalad, Kõht, Selg)

Soojenduseks 15 min. jalgrattal. 3. harjutus mõlemale jalale ehk siis topelt kõike.

Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00

Enne õlatrenni.

Kokku 6549kg, Tõsteid 248 (Kõht, Õlg)

Alustuseks 15 min. jalgratast. 2., 6., ja 7. harjutuse raskus (st. hantlite raskus) ühe käe järgi.

Sõudeergomeeter, 1400km, 00:06:00

Soojenduseks enne rinna-triitsepsi trenni.

Kokku 12660kg, Tõsteid 363 (Kõht, Rind, Triitseps)

Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.

Sõudeergomeeter, 1275km, 00:06:00

Soojendus enne seljatrenni.

Kokku 10748kg, Tõsteid 196 (Biitseps, Kombineeritud, Selg)

Soojendus sõudeergomeetril 6 min.

Jalgrattasõit, 7.78km, 00:15:00

Enne jalatrenni.

Kokku 17840kg, Tõsteid 212 (Jalad, Kõht)

Soojenduseks jalgratas 15 min.

Jalgrattasõit, 00:20:00

Enne jõutrenni. Kuni 7 min. oli alla 130 L / MIN. Sealt edasi ~135 L / MIN keskeltläbi.

Kokku 12264kg, Tõsteid 283 (Kõht, Rind, Triitseps)

Alustuseks 20 min. jalgrattal.

Spinning, 00:50:00

Aeroobne trenn.

Sõudeergomeeter, 1280km, 00:06:00

Soojendus.

Kokku 6351kg, Tõsteid 202 (Õlg)

1., 3., 6. ühe käe järgi. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeeter.

Jalgrattasõit, 8km, 00:15:00

Kuni 5 min. SLS ...-130 L / MIN. Sealt edasi ~130+ L /min.

Kokku 12357kg, Tõsteid 259 (Biitseps, Kõht, Kombineeritud, Selg)

Alustuseks jalgrattal 15min.

Sõudeergomeeter, 1350km, 00:06:00

Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni.

Kokku 12611kg, Tõsteid 300 (Kõht, Rind, Triitseps)

Soojendus 6 min. sõudeergomeetril. Harjutused 2. ja 7. raskus ühe käe järgi (hantlid).

Jalgrattasõit, 00:15:00

Kokku 16745kg, Tõsteid 254 (Jalad, Kõht)

Soojenduseks jalgratas 15 min.

Sõudeergomeeter, 00:06:00

Soojenduseks enne õlatrenni.

Kokku 5171kg, Tõsteid 172 (Õlg)

Kiire õlapäev. Soojenduseks sõudeergomeeter 6 min.

Sõudeergomeeter, 1285km, 00:06:00

Soojendus enne selja-biitsepsitrenni.

Kokku 14476kg, Tõsteid 244 (Biitseps, Kõht, Kombineeritud, Selg)

Soojenduseks sõudeergomeeter 6 min.

Kokku 3933kg, Tõsteid 105 (Kõht)

Spinningujärgne kõhulihasetrenn!

Spinning, 00:50:00

Kokku 7384kg, Tõsteid 161 (Õlg, Rind)

Soojendus sõudeergomeeteril 4min.

Jalgrattasõit, 00:15:00

SLS 130-140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN.

Kokku 9930kg, Tõsteid 223 (Biitseps, Kõht, Triitseps)

Soojenduseks 15 min. jalgratast.

Sõudeergomeeter, 1.2km, 00:05:20

Kokku 6508kg, Tõsteid 140 (Õlg, Selg)

3. , 4. , ja 5. harjutuse raskused ühe käe järgi. Soojenduseks 5min 20 sek sõudeergomeetrit. Kaal 79,9 kg , rasv 9,2% .

Jalgrattasõit, 00:15:00

SLS 130-140. Kuni 5 min. ....-130 L / MIN.

Kokku 8320kg, Tõsteid 215 (Biitseps, Kõht, Triitseps)

4. ja 7. ühe käe järgi.

Jalgrattasõit, 00:15:00

SLS 130-140. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN.

Kokku 19040kg, Tõsteid 257 (Jalad, Kõht)

Alguses 15 min. jalgratast. Kaal ~80 , rasv 9,7% o.0

Jalgrattasõit, 0km, 00:15:00

SLS 130-140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN.

Kokku 10857kg, Tõsteid 217 (Kõht, Õlg, Rind)

Taastav trenn, polnud minekut. Eilne jõutõmme andis veel korralikult tunda ^^ Enne trenni 15min ratast.

Jalgrattasõit, 14km, 00:30:00

SLS 130-140 L / MIN. Viimased 12min peamiselt 140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN. Kaal 81,1 ; rasv 9,1%

Kokku 7889kg, Tõsteid 142 (Kombineeritud, Selg)

Taastava iseloomuga trenn. Algul 30min jalgratast SLS 130-140 L / MIN. Kaal 81,1 ; rasv 9,1%

Bodypump, 00:00:00

Rühmatrenn. BP81

Sõudeergomeeter, 1.45km, 00:06:00

Soojendus.

Kokku 10220kg, Tõsteid 298 (Biitseps, Kõht, Triitseps)

3. ja 6. hantlid ühe käe järgi.

Jalgrattasõit, 8km, 00:15:00

SLS 130-140 ; kuni 5min ...-130 L / MIN.

Kokku 7245kg, Tõsteid 150 (Õlg, Selg)

3. ja 4. raskus ühe käe järgi.

Jalgrattasõit, 0km, 00:15:00

SLS 130-145 , kuni 5min ...-130 L / MIN

Kokku 15700kg, Tõsteid 223 (Jalad, Kõht)

Jalgrattasõit, 0km, 00:15:00

SLS 130-140, 5min ...-130 L / MIN.

Kokku 8845kg, Tõsteid 177 (Õlg, Rind)

Kehakaal 79,9 ; rasv 8,4% 4. harjutus ühe käe järgi

Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00

SLS 130-140 , kuni 5min SLS alla 130

Kokku 11225kg, Tõsteid 194 (Biitseps, Kõht, Triitseps)

Jalgrattasõit, 11km, 00:20:00

SLS 130-140(5). Soojendus ~5min SLS ...-130 L / MIN.

Kokku 6383kg, Tõsteid 138 (Õlg, Selg)

Esimene lõuatõmbe seeria pealthaardes, ülejäänud althaardes. 3. ja 4. harjutuse raskused on ühe käe järgi. Kehakaal tõusnud 79,9kg , rasva% püsib 8,8% - ideaalne!

Bodypump, 00:00:00

Kestus 60min. BP80 Kükk 25kg, rind 20kg, selg 20kg, triitseps 15kg, biitseps 10kg, õlg 10kg (hantlid 3kg). --- Täpsustus: kehakaal 79,2 ; rasv 8,8%

Jalgrattasõit, 11km, 00:20:00

Vahetult enne jõutrenni.

Kokku 9990kg, Tõsteid 224 (Kõht, Õlg, Rind)

4. ja 5. harjutuse raskus ühe käe järgi. Kõigis harjutustes selge varu, eesmärk hea tehnika. Lamades surumise max hetkel 80x8