Progress

Vali graafik

Progressi ajajoon

0kg, 0 trenni
Detsember
0kg, 0 trenni
November
0kg, 0 trenni
Oktoober
0kg, 0 trenni
September
0kg, 0 trenni
August
0kg, 0 trenni
Juuli
0kg, 0 trenni
Juuni
142240.5kg, 22 trenni
Mai
May 13
Jalgrattasõit, 00:14:00
Soojendus enne jalatrenni.
May 13
Kokku 18320kg, Tõsteid 186 (Jalad)
May 12
Kokku 13782.5kg, Tõsteid 316 (Biitseps, Kõht, Rind)
Rinna-biitsepsi trenn. Soojenduseks 14 min. jalgrattasõit.
May 12
Jalgrattasõit, 00:14:00
May 10
Kokku 9663kg, Tõsteid 322 (Kõht, Õlg, Triitseps)
May 10
Jalgrattasõit, 00:18:00
Soojendus.
May 10
Kokku 8240kg, Tõsteid 118 (Kombineeritud, Selg)
May 9
Jalgrattasõit, 00:17:00
Soojendus.
May 8
Jalgrattasõit, 00:11:00
Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.
May 8
Kokku 7560kg, Tõsteid 193 (Biitseps, Kõht, Rind)
Soojenduseks 11min. jalgrattal.
May 7
Jalgrattasõit, 00:18:00
May 7
Kokku 28365kg, Tõsteid 360 (Jalad, Kõht)
Jalatrenn, soojenduseks 18 min. jalgrattal.
May 6
Jalgrattasõit, 00:11:00
Soojendus enne triitsepsi-õlatrenni.
May 6
Kokku 7154.5kg, Tõsteid 235 (Õlg, Triitseps)
Õla raskused ühe käe järgi.
May 4
Jalgrattasõit, 00:11:00
Soojendus enne seljatrenni.
May 4
Kokku 13000kg, Tõsteid 176 (Õlg, Selg)
Soojenduseks 11 min. jalgrattal.
May 3
Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00
Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.
May 3
Kokku 15035.5kg, Tõsteid 365 (Biitseps, Kõht, Rind)
Rinna-biitsepsi päev.
May 2
Jalgrattasõit, 00:32:00
Aeroobne päev. Ja kõhulihas.
May 2
Kokku 5595kg, Tõsteid 186 (Kõht, Õlg)
Aeroobne päev. 32 min. jalgratast.
May 1
Jalgrattasõit, 00:11:00
Soojendus enne jalatrenni.
May 1
Kokku 15525kg, Tõsteid 206 (Jalad, Selg)
Soojenduseks 11 min. jalgrattal.
297278.5kg, 49 trenni
Aprill
April 30
Jalgrattasõit, 00:11:00
Soojendus enne triitsepsi-õla trenni.
April 30
Kokku 9264.5kg, Tõsteid 287 (Kõht, Õlg, Triitseps)
Soojenduseks 11 min. jalgrattal.
April 28
Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00
Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.
April 28
Kokku 12958kg, Tõsteid 305 (Biitseps, Kõht, Rind)
Soojenduseks 15 min. jalgrattal.
April 27
Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00
Soojendus enne seljatrenni.
April 27
Kokku 15055kg, Tõsteid 282 (Kõht, Selg)
Traktori raskus ühe käe järgi. Soojenduseks jalgrattal 15 min.
April 26
Jalgrattasõit, 00:15:00
Soojendus enne triitsepsi-õla trenni.
April 26
Kokku 7987kg, Tõsteid 281 (Kõht, Õlg, Triitseps)
Hantli raskused ühe käe järgi. Soojenduseks 15 min. jalgrattal.
April 25
Sõudeergomeeter, 1375km, 00:00:00
Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.
April 25
Kokku 14890.5kg, Tõsteid 329 (Biitseps, Kõht, Rind)
Soojendus 6 min. sõudeergomeetril. Hantli kordused ja raskus ühe käe järgi.
April 24
Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00
Soojendus enne jalatrenni.
April 24
Kokku 19260kg, Tõsteid 260 (Jalad, Kõht, Selg)
Enne jalatrenni 15 min. jalgrattal.
April 23
Sõudeergomeeter, 1350km, 00:06:00
Soojendus enne triitsa-õlatrenni.
April 23
Kokku 16457.5kg, Tõsteid 385 (Kõht, Õlg, Triitseps)
Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.
April 22
Bodypump, 00:00:00
Planet Sport, Imre Vähi bodypump (kava 81).
April 20
Sõudeergomeeter, 1350km, 00:06:00
Soojendus enne seljatrenni.
April 20
Kokku 15408kg, Tõsteid 276 (Kõht, Kombineeritud, Selg)
Seljatrenn. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.
April 19
Sõudeergomeeter, 1340km,
Soojendus enne rinna-biitsepsi trenni.
April 19
Kokku 7680kg, Tõsteid 155 (Biitseps, Rind)
2. harjutuse raskus ühe käe järgi. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.
April 18
Kokku 10144kg, Tõsteid 273 (Kõht, Selg)
Peale aeroobset treeningut.
April 18
Jalgrattasõit, 15km, 00:30:00
Aeroobne päev.
April 17
Jalgrattasõit, 00:20:00
Soojendus enne jalatrenni.
April 17
Kokku 17760kg, Tõsteid 207 (Jalad)
3. harjutus ühe jala järgi. Soojenduseks 20min jalgrattal.
April 16
Jalgrattasõit, 10km, 00:11:00
Soojendus enne triitsepsi õlatrenni.
April 16
Kokku 10353kg, Tõsteid 292 (Kõht, Õlg, Triitseps)
4., 5., 6. hantlite harjutuse raskus ühe käe järgi. Soojenduseks 11 min. ja...
April 14
Sõudeergomeeter, 1411km, 00:06:00
Soojendus enne selja-biitsepsi trenni.
April 14
Kokku 10550kg, Tõsteid 247 (Biitseps, Kõht, Selg)
4. harjutus ühe käe järgi. Enne trenni 6 min. sõudeergomeetril.
April 13
Jalgrattasõit, 9km, 00:20:00
Enne rinna-triitsepsi trenni.
April 13
Kokku 9473kg, Tõsteid 277 (Kõht, Rind, Triitseps)
Enne trenni 20 min. jalgrattal.
April 12
Kokku 5954kg, Tõsteid 258 (Kõht, Õlg)
2., 3., 4., 6. harjutuse raskus ühe käe järgi.
April 11
Jalgrattasõit, 15km, 00:30:00
Alates ~7 min. SLS 130+ L / MIN.
April 11
Kokku 10255kg, Tõsteid 212 (Biitseps, Kõht, Selg)
5. kordused ühe käe järgi Enne trenni 30 min. jalgrattal.
April 10
Sõudeergomeeter, 1325km, 00:06:00
Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni.
April 10
Kokku 8690kg, Tõsteid 209 (Rind, Triitseps)
Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. 2., 6. harjutuse raskus ühe käe järgi.
April 9
Jalgrattasõit, 8.2km, 00:15:00
Soojendus enne jalatrenni. Alates ~6 min. üle 130 L / MIN.
April 9
Kokku 19235kg, Tõsteid 243 (Jalad, Selg)
Soojenduseks 15 min. jalgrattal.
April 8
Sõudeergomeeter, 1320km, 00:06:00
Soojendus enne õlatrenni.
April 8
Kokku 15396kg, Tõsteid 466 (Kõht, Õlg)
2., 4., 5. harjutuse raskus ühe käe järgi. 6 min. sõudeergomeetril soojendu...
April 6
Jooksulindil jooksmine, 2km, 00:11:00
Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni.
April 6
Kokku 11484kg, Tõsteid 308 (Kõht, Rind, Triitseps)
Soojenduseks jooksmine 11 min.
April 5
Sõudeergomeeter, 1290km, 00:06:00
Soojendus enne selja-biitsepsi trenni.
April 5
Kokku 10760kg, Tõsteid 158 (Biitseps, Selg)
Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril. 6. harjutuse raskus ühe käe alusel.
April 4
Spinning, 00:00:00
Aeroobne treening.
April 3
Jalgrattasõit, 7.8km, 00:15:00
Alates 7 min. SLS 130+ L / MIN.
April 3
Kokku 19055kg, Tõsteid 318 (Jalad, Kõht, Selg)
Soojenduseks 15 min. jalgrattal. 3. harjutus mõlemale jalale ehk siis topelt...
April 2
Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00
Enne õlatrenni.
April 2
Kokku 6549kg, Tõsteid 248 (Kõht, Õlg)
Alustuseks 15 min. jalgratast. 2., 6., ja 7. harjutuse raskus (st. hantlite ...
April 1
Sõudeergomeeter, 1400km, 00:06:00
Soojenduseks enne rinna-triitsepsi trenni.
April 1
Kokku 12660kg, Tõsteid 363 (Kõht, Rind, Triitseps)
Soojenduseks 6 min. sõudeergomeetril.
252032kg, 50 trenni
Märts
March 30
Sõudeergomeeter, 1275km, 00:06:00
Soojendus enne seljatrenni.
March 30
Kokku 10748kg, Tõsteid 196 (Biitseps, Kombineeritud, Selg)
Soojendus sõudeergomeetril 6 min.
March 29
Jalgrattasõit, 7.78km, 00:15:00
Enne jalatrenni.
March 29
Kokku 17840kg, Tõsteid 212 (Jalad, Kõht)
Soojenduseks jalgratas 15 min.
March 28
Jalgrattasõit, 00:20:00
Enne jõutrenni. Kuni 7 min. oli alla 130 L / MIN. Sealt edasi ~135 L / MIN ke...
March 28
Kokku 12264kg, Tõsteid 283 (Kõht, Rind, Triitseps)
Alustuseks 20 min. jalgrattal.
March 27
Spinning, 00:50:00
Aeroobne trenn.
March 26
Sõudeergomeeter, 1280km, 00:06:00
Soojendus.
March 26
Kokku 6351kg, Tõsteid 202 (Õlg)
1., 3., 6. ühe käe järgi. Soojenduseks 6 min. sõudeergomeeter.
March 25
Jalgrattasõit, 8km, 00:15:00
Kuni 5 min. SLS ...-130 L / MIN. Sealt edasi ~130+ L /min.
March 25
Kokku 12357kg, Tõsteid 259 (Biitseps, Kõht, Kombineeritud, Selg)
Alustuseks jalgrattal 15min.
March 24
Sõudeergomeeter, 1350km, 00:06:00
Soojendus enne rinna-triitsepsi trenni.
March 24
Kokku 12611kg, Tõsteid 300 (Kõht, Rind, Triitseps)
Soojendus 6 min. sõudeergomeetril. Harjutused 2. ja 7. raskus ühe käe järgi...
March 23
Jalgrattasõit, 00:15:00
March 23
Kokku 16745kg, Tõsteid 254 (Jalad, Kõht)
Soojenduseks jalgratas 15 min.
March 22
Sõudeergomeeter, 00:06:00
Soojenduseks enne õlatrenni.
March 22
Kokku 5171kg, Tõsteid 172 (Õlg)
Kiire õlapäev. Soojenduseks sõudeergomeeter 6 min.
March 21
Sõudeergomeeter, 1285km, 00:06:00
Soojendus enne selja-biitsepsitrenni.
March 21
Kokku 14476kg, Tõsteid 244 (Biitseps, Kõht, Kombineeritud, Selg)
Soojenduseks sõudeergomeeter 6 min.
March 20
Kokku 3933kg, Tõsteid 105 (Kõht)
Spinningujärgne kõhulihasetrenn!
March 20
Spinning, 00:50:00
March 19
Kokku 7384kg, Tõsteid 161 (Õlg, Rind)
Soojendus sõudeergomeeteril 4min.
March 18
Jalgrattasõit, 00:15:00
SLS 130-140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN.
March 18
Kokku 9930kg, Tõsteid 223 (Biitseps, Kõht, Triitseps)
Soojenduseks 15 min. jalgratast.
March 16
Sõudeergomeeter, 1.2km, 00:05:20
March 16
Kokku 6508kg, Tõsteid 140 (Õlg, Selg)
3. , 4. , ja 5. harjutuse raskused ühe käe järgi. Soojenduseks 5min 20 sek s...
March 15
Jalgrattasõit, 00:15:00
SLS 130-140. Kuni 5 min. ....-130 L / MIN.
March 15
Kokku 8320kg, Tõsteid 215 (Biitseps, Kõht, Triitseps)
4. ja 7. ühe käe järgi.
March 14
Jalgrattasõit, 00:15:00
SLS 130-140. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN.
March 14
Kokku 19040kg, Tõsteid 257 (Jalad, Kõht)
Alguses 15 min. jalgratast. Kaal ~80 , rasv 9,7% o.0
March 13
Jalgrattasõit, 0km, 00:15:00
SLS 130-140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-130 L / MIN.
March 13
Kokku 10857kg, Tõsteid 217 (Kõht, Õlg, Rind)
Taastav trenn, polnud minekut. Eilne jõutõmme andis veel korralikult tunda ^^...
March 12
Jalgrattasõit, 14km, 00:30:00
SLS 130-140 L / MIN. Viimased 12min peamiselt 140 L / MIN. Kuni 5 min. ...-13...
March 12
Kokku 7889kg, Tõsteid 142 (Kombineeritud, Selg)
Taastava iseloomuga trenn. Algul 30min jalgratast SLS 130-140 L / MIN. Kaal...
March 11
Bodypump, 00:00:00
Rühmatrenn. BP81
March 10
Sõudeergomeeter, 1.45km, 00:06:00
Soojendus.
March 10
Kokku 10220kg, Tõsteid 298 (Biitseps, Kõht, Triitseps)
3. ja 6. hantlid ühe käe järgi.
March 9
Jalgrattasõit, 8km, 00:15:00
SLS 130-140 ; kuni 5min ...-130 L / MIN.
March 9
Kokku 7245kg, Tõsteid 150 (Õlg, Selg)
3. ja 4. raskus ühe käe järgi.
March 8
Jalgrattasõit, 0km, 00:15:00
SLS 130-145 , kuni 5min ...-130 L / MIN
March 8
Kokku 15700kg, Tõsteid 223 (Jalad, Kõht)
March 7
Jalgrattasõit, 0km, 00:15:00
SLS 130-140, 5min ...-130 L / MIN.
March 7
Kokku 8845kg, Tõsteid 177 (Õlg, Rind)
Kehakaal 79,9 ; rasv 8,4% 4. harjutus ühe käe järgi
March 6
Jalgrattasõit, 7.5km, 00:15:00
SLS 130-140 , kuni 5min SLS alla 130
March 6
Kokku 11225kg, Tõsteid 194 (Biitseps, Kõht, Triitseps)
March 5
Jalgrattasõit, 11km, 00:20:00
SLS 130-140(5). Soojendus ~5min SLS ...-130 L / MIN.
March 5
Kokku 6383kg, Tõsteid 138 (Õlg, Selg)
Esimene lõuatõmbe seeria pealthaardes, ülejäänud althaardes. 3. ja 4. harjut...
March 4
Bodypump, 00:00:00
Kestus 60min. BP80 Kükk 25kg, rind 20kg, selg 20kg, triitseps 15kg, bii...
March 2
Jalgrattasõit, 11km, 00:20:00
Vahetult enne jõutrenni.
March 2
Kokku 9990kg, Tõsteid 224 (Kõht, Õlg, Rind)
4. ja 5. harjutuse raskus ühe käe järgi. Kõigis harjutustes selge varu, ee...
0kg, 0 trenni
Veebruar
0kg, 0 trenni
Jaanuar