Sten Põldsamm

Kokku 8275.5kg, Tõsteid 164 (Biitseps, Jalad, Selg)

Soojaks hüppenööri kompleks. Kuramuse nõrk tunne oli enne trenni, väike haigus ka veel sees. Rinnalevõtt läks väga koledalt, polnud seda eelmise nädala purakat sees ka. Aga vajalikud kordused tulid ära, koledalt aga tulid. Järgmine kord olen kindel, et seeria tuleb ilusam. Pärast rinnalevõttu enam hea tundega kükkima ei läinud, aga sain sõbra käest uhiuued adidase tõstejalatsid ja nendega oli p...

Kokku 4627.5kg, Tõsteid 109 (Kombineeritud, Rind, Triitseps)

Soojaks hüppenöör+ kangiaeroobika. Rebimises pidi olema mahalaadimine aga ei suutnud. Rebimine oli raskem kui arvasin, surumine läks korralikult üles. Rööbaspuudel samuti uus rekord. Jahutuseks 1200m sõudmist ning venitus.

Kokku 12562.5kg, Tõsteid 197 (Biitseps, Kombineeritud, Selg)

Soojaks 5min sörki, võimlemine+ kangiaeroobika(30kg). Jõutõmbes oli tegelikult plaanis täna üldse rahulikult võtta, sest olin alles tund aega tagasin enne trenni ärganud ja oli väga uimane tunne, teine trenn oli ka juba täna. Utsitati ikka vajalikud 11 kordust ära tegema, aega võttis aga tehtud sai. Power shrugis jälle edasiminek 5kiloga. Jõutõmbes ka 5X10, päris raske oli aga tehtud sai. Biit...

Kokku 3420kg, Tõsteid 72 (Kombineeritud, Õlg, Triitseps)

Mahalaadimise nädal, soojaks 5 min sõudmist (1200m). Suurt kangi ei olnud kättesaadaval siis tegin sellise jõusaali väikse kangiga, pausid olid ka lühikesed 1min või nii. Lõppu veel 3X15 kolm erinevat rotaatori harjutust, ning jahutuseks 5min ellipsil. Õhtul veel vaja PLP kõik 17 kordust ja pikem jalutuskäik.

Kokku 9409.4kg, Tõsteid 185 (Biitseps, Jalad, Kombineeritud, Selg)

Soojaks 400 hüpet ja võimlemine. Kangiaeroobika (30kg). Rinnalevõtt oli kerge. Kükkis arvasin et ei tule 9 kordust ära aga jäi 1-2 raske korduse varu. Lõuatõmmetes igas seerias kordus rohkem. Varsti peab hakkama nööri ronima. Althaarde kangikõverdamisel ka viimase trenniga võrreldes 3 kordust lisaks, järgmine trenn üritan igas seerias 20kordust. Lõppu veel hüppenööriga mitu sada hüpet erinevat ...

Kokku 4392.5kg, Tõsteid 110 (Kombineeritud, Rind, Triitseps)

Soojaks hüppenööri ringtreening 400 hüpet. Rebimises pidin tegema kaks kordust aga kang oli väga kerge ja jäi veel varugi. Surumine pole kunagi nii kerge olnud, umbes 5 kordust jäi vähemalt seeriasse. Rööbaspuid tegin rahulikumalt kuna rööpad on väga lühikesed ja raiuvad õlgu. Jahutuseks 2 ringtreeningut hüppenööriga 800 hüpet ja venitus.

Soe: 3 ringi ja kangiaeroobika. Kangikompleks 4X30 kg (high pullX6, Rebimine X6, Kukla tagant tõukamine+kükkX6, Good MorningX6, Ettekaldes kangitõmmeX6) Kõik harjutused siis järjest, paus seeriate vahel suht lühike umbes 60-70sekundit. Kõhtu tegin 12 harjutust kokku 300 kordust umbes. Lõppu veel kaks seeriat hüppenööri ringtreeningut kokku 800hüpet ja jahutuseks 2X100 hüpet. Kolm erinevat rotaa...

Kokku 11625kg, Tõsteid 163 (Biitseps, Kombineeritud, Selg)

Soojaks 3ringi ja võimelimine. Kangiaeroobika. Enne trenni oli väga väsinud tunne, ime et tõmbes kordused ära tulid, järgmine kord puhanult tulevad puhtamalt. Power shrugis oli varuga tehtud, seal tõstan vaikselt raskust. Tõmbes olid pausid jälle väiksesed kõige rohkem 65sekundit. Lõppu väike venitus.

Kokku 7452.5kg, Tõsteid 134 (Kombineeritud, Õlg, Triitseps)

Soojaks kerge sörk ja varjupoks ning natuke kangiaeroobika. Military pressis tuli 8s kordus peaaegu ära aga viimase korduse rikkusin ise ära. Viimane high pull oli maast. Muidu oli kõik seeriad varuga tehtud. Kitsa h. surumises samuti kõik puhtalt ja varuga. Lõppu veel 4 seeriat 61kilostega hantlitega farmerit, igas seerias 40m ning varu. Järgmine kord siis 66kilosed ja nendega siis pikemad see...

Soojaks 10min sörki PLP 11,11,11. Lõpus 6 harjutust kõhule ja 500 hüpet hüppenööriga.

Soojaks 10min sörki ja võimlemist ning kangiaeroobika. Tegin täna kangi komplekse kokku neli seeriat, esimeses kolmes kasutasin 40kilo ja viimases 30kilo. Trenn nägi välja selline: High pullX6+RebimineX6+Kuklatagant tõukamine koos kükigaX6+Good Morning X6+Ettekaldes kangitõmmeX6. Kõik harjutused üksteise järel ilma puhkepausita. Lõppu veel 10X40m sprinti ja 5min jahutuseks velol ja venitus.

Kokku 10452.5kg, Tõsteid 286 (Biitseps, Jalad, Kõht, Kombineeritud, Selg)

Soojaks 1200m sõudmist ja kangiaeroobika (32.5kg). Rinnalevõtt tuli kergelt, kükk oli ikka väga raske ja viimased viis seeriat kümneste kordustega olid seeriate vahelised pausid umbes 1min. Jahutuseks 3min sõudmist ja venitus.

Kokku 4300kg, Tõsteid 137 (Kombineeritud, Rind, Triitseps)

Soojaks 5min sörki ja kangiaeroobika (32,5kg). Rebimises tulid kordused ilusti ära ja surumises ka, kõik sooritused puhtad. Rööbaspuudel tuli uus rekord, kaks nädalat tagasi tegin keharaskusega vaevalt seeriaid. Lõppu veel 5 seeriat HIITi sõudes. Samas trenn kestis mõttetult kaua.

Kokku 12842.5kg, Tõsteid 355 (Biitseps, Kõht, Kombineeritud, Selg)

Soojendus 5min ja kangiaeroobika (30kg). Lõppu veel 5 seeriat HIITi velol. Kõhtu erinevaid harjutusi.

Kokku 7152.5kg, Tõsteid 139 (Kombineeritud, Õlg, Triitseps)

Pole pikka aega kirjutanud ja ei kavatse vahepealseid trenne sisse kanda. Sai päris palju rekordeid püstitatud. Tänane trenn aga oli hea aga tavalisest aeglasem. MMAst on nüüd jäänud viimase kahe nädala jooksul puudulikud trennid kuna paljud asjad on vaheletulnud, vahepeal oli nädalane paus trennist pühade tõttu ja nüüd läks treener riigist välja. Järgmisest nädalast on samas täiskäik jälle see...

Kokku 7895kg, Tõsteid 135 (Jalad, Kombineeritud, Selg)

Soojaks 1200m sõudmist ja kangiaeroobika (30kg). Rinnalevõtus tegin ilma vööta rekordi (100kg), see tuli väga kergelt. Tööseeriad ka peavalu ei valmistanud. Kükki oli mõnus teha, eriti veel korralikkus tõstesaalis, kus Eesti paremik treenib. Need pikad küki seeriad polegi nii hullud enam, keha suhteliselt harjunud. Kükki teen 95% jõusaali toladest teistmoodi ehk lasen allaparalleeli, viimases v...

Kokku 3087.5kg, Tõsteid 246 (Kõht, Selg, Triitseps)

Soojaks 5min sörki ja võimlemine. Kitsa haardega surumises oli korralik varu, võib-olla kolm kordust. Lõuatõmmetes proovin jällegi uut lähenemist, kuigi oli väga raske hoida 10kilost hantlit jalgevahel, viimasel seerial läks kakspea korraks isegi krampi. Lõppu venitus. Kõhtu tegin 5 erinvat harjutust 10sekundiliste pausidega.

Kokku 3267.5kg, Tõsteid 80 (Õlg)

Soojaks 400hüpet hüppenööriga ja väike võimlemine. Lõppu 750m sörki ja venitus. Trenni kestvus 40min.

Kokku 11340kg, Tõsteid 287 (Biitseps, Kõht, Õlg, Selg)

Soojaks 750m sörki ja kangiaeroobika. Jõutõmbe päeva tegin uuesti, siis kui olin värske ning nagu ma arvasin tegin ma vajalikud kordused ära, polnudki väga raske aga ilma magneesiumita on vastik teha kaks korda jätsin seeria pooleli ning pühkisin kätelt higi ära. Kangiga biitsis jällegi edasiminek, hantlitega tegin rahulikult nagu ka täna kõhtu kus piirdusin 4 harjutusega kergelt. Lõppu veel 2 ...

Pidi olema MMA aga trenn jäi Raju pärast ära ning püksid unustasin ka maha, nii et tegin teksastes 5 seeriat kaldpingil surumist ja trossplokil selga 6 seeriat ja koju minek.

Kokku 8237.5kg, Tõsteid 314 (Jalad, Kõht, Kombineeritud, Selg)

Soojendus nagu alati 5min sörki ja kangiaeroobika. Rinnalevõtt alguses tundus raske aga iga seeriaga läks 110 kergemaks. Kükk tuli raskelt, aga see tuleb alati raskelt ning kinni pole veel jooksnud. Lõuatõmmet tegin vaheldumiste haaretega ja selleks ajaks olin ikka väga läbi. Kõhtu 6 erinevat harjutust. Jahutuseks 5min väntamist ja venitus.

Kokku 6922.5kg, Tõsteid 311 (Kõht, Kombineeritud, Rind, Triitseps)

Soojaks 1km sörki ja kangiaeroobika (30kg). Viimasel ajal olen teinud 30kiloga 40kilo asemel kangiaeroobikat, kuna soojendus on intensiivne ja ei taha end väga ära väsitada, 30kiloga tunnen kergelt. Rebimine oli tehtud suure varuga. Surusin ka ilma julgestuseta ning seal väga probleeme ei tekkinud. Viimased viis seeriat tegin 60-65 sekundiliste pausidega. Selleks ajaks kui rööbaspuid tegema läk...

Pidi olema vabapäev aga tegin ikkagist natuke aeroobset kodust, 3 seeriat HIITi hüppenööriga kokku 1500 hüpet.

MMAd 1,5tundi. Maadlust ja 3 raundi sparri. Kuradi raske oli.

Kokku 13430kg, Tõsteid 189 (Biitseps, Õlg, Selg)

Soojaks 5min sörki ja kangiaeroobika (30kg). Kohe trenni alguses oli tunda, et palju täna ei tule. Loodsin ikkagi jõutõmbes vajalikud 12 kordust ära teha aga keha kiilus kinni. Hommikuses maadluses sai selg kõvasti vatti, aga vabandusi väga ei otsi. Teistes harjutustes oli edasiminek.Õlgade kehituses ületasin eelmise trenni 5 kordusega. Püsti biitsas olid pausid 30sekundit. Trenni lõpus väga tü...

MMAd 1,5tundi. Klintš ja maadlus seinal.

Kokku 23412.5kg, Tõsteid 319 (Kombineeritud, Õlg, Selg, Triitseps)

Soojaks 1km sörki ja kangiaeroobika (40kg). Militarys oli vaja teha 10 kordust aga keskendumine oli alla nulli ning viimase korra svungisin üles. Väike edasiminek oli aga väikeste raskustega, eelmine kord lõpetasin viimase seeria 30ga väga raskelt see kord kõik ise. Pole varem kitsa h. lõuatõmbes nii suure raskusega teinud. Kitsa h. surumises oli isegi varu sees ühe korduse jagu, 90X8 on ka üht...

Kokku 9432.5kg, Tõsteid 119 (Jalad, Kombineeritud)

Soojendus 5min paljajalu sörki ja kangiaeroobika (40kg). Küki viimane seeria oli raske aga varu oli. Järgmised 5 seeriat oli kergema raskusega aga kerged küll need ei olnud, paus oli lühike 60-65 sek. Lõppu 6min väntamist ja venitus. Üldkokkuvõttes oli hea trenn arvestades seda et pole väga korralikult söönud.

(Selg, Triitseps)

MMAd 1,5h poksi põhiliselt ja jalalöögid ning maadlus ka sees. 6 raundi sparringut, 3 raundi raske koti tagumist. Veidi jõudu ka tegin, mis ära jäid reedese ajanappuse tõttu. Harjutusi tegin super setina ja lõppu venitus.

Kokku 7322.5kg, Tõsteid 140 (Kombineeritud, Rind)

Soojaks 2ringi ja kangiaeroobika (30kg). Rebimine oli täna esmakordselt uue süsteemi järgi ja ei tea kas veel sobib. Surumine oli kõik seeriad väga kerged aga ülilühikesed pausid. Lõppu pidin veel rööbaspuid tegema aga aeg sai otsa.

Kokku 14505kg, Tõsteid 256 (Biitseps, Kõht, Õlg, Selg)

Soojaks 5min sörki ja kangiaeroobika (40kg). Biitsi tegin vana süsteemi järgi, et pausid 30seki. Kokkuvõtteks oli normaalne trenn aga natuke väsinud olek. Istessetõuse tegin super setina planku peale 80-90 seki hoidmist erinevate asenditega, järgmine kord peab raskuse peale panema kuna tunne oli kerge. Lõppu veel 5 seeriat HIITi velol.

Kokku 22597.5kg, Tõsteid 332 (Kombineeritud, Õlg, Selg, Triitseps)

Soojaks 600m sörki ja kangiaeroobika (40kg). Pärast rasekt military surumist, tegin järgmised 5 seeriat 1min pausiga ja võttis käed ikka väga verd täis. Lõuatõmbes kasutasin ülilaia haaret, sellepärast nii väiksed raskused. Kitsa haardega surumine oli kerge, farmer samuti ainult viimane seeria natuke raskem, järgmine kord kasutan juba 56kiloseid hantleid. Lõppu veel 10min väntamist ja 15min ven...

MMad 1,5tundi. Maadlus seina ääres ja klintš. Kokku 16 raundi maadlemist, mis võttis ikka kuradima läbi.

MMAd 1,5tundi Põhiliselt poksi jalalöökidega ning mahaviimised lubatud. Pea pärast trenni kumises, sain mõnusa koslepi.

Kokku 4312.5kg, Tõsteid 274 (Jalad, Kõht, Kombineeritud, Selg)

Soojaks 1km sörki ja korralik kangiaeroobika kus kasutasin 40kg harjutusteks. Rinnalevõtt oli ülliatavalt kerge viimane seeria, varu ikka oli. Kükk oli mahalaadimine, järgmisest nädalast 5 seeriat kükki juurde ja kastile astumised jäävad ära, vaatab palju aega kokku hoiab ja äkki kevade poole jõuab ka trenni lõpus üks 20min HIIT'i trenn teha. Lõuatõmbed olid tehtud rätikuga, varu oli ikka ...

Kokku 4519kg, Tõsteid 158 (Kombineeritud, Rind, Selg, Triitseps)

Soojaks 3ringi sörki ja kangiaeroobika. Rebimisel esimestel seeriatel oli ülihea tunne aga põhjuseks toon selle et viimased päevad ja ka tänane päev pole saanud korralikult süüa. Teistel harjutustel võtsin jällegi rahulikult kuna on ikka veel mahalaadimine käsil. Järgmisest nädalast teen uue kava, mis kärbib treeningu aega 20-30min võrra. Vaatab, mis sellest saab. Jahutuseks 300 hüpet ja kohe m...

Kokku 6692kg, Tõsteid 265 (Biitseps, Kõht, Õlg, Selg)

MMAd 2tundi. Poksi ja taipoksi põhiliselt.

MMA 1,5tundi. Palju klintši ja maadlust

MMA 1,5 tundi, põhiliselt poks aga taipoksi ja maadlust ka.

Kokku 6000kg, Tõsteid 353 (Biitseps, Kõht, Kombineeritud, Õlg, Selg, Triitseps)

Soojaks 5min sörki ja uus kangiaeroobika mis jagunes kahte ossa: Esimene oli närvisüsteemi ellu äratamiseks ja teine osa kuulus 30kiloga 5 harjutust järjest tegemisele 6 kordust harjutuse kohta. Muidu oli tegemist mahalaadimise päevaga aga kuna see oli esimene trenn selle nädala juures tegin abiharjutused seekord natuke suuremate raskustega, peale high pulli. Lõuatõmbed tegin neli erinevat haar...

Kokku 6292.5kg, Tõsteid 260 (Jalad, Kõht, Kombineeritud, Selg)

Soojaks 5min sõudmist ja korralik kangiaeroobika. Mõlemas kükis ja rinnalevõtus olid varud sees. Lõuatõmbeid tegin rätikuga. Kõhtu tegin 6 erinevat harjutust 25 kordust seerias ja seeriatevahelin paus oli 10sekundit. Üleüldiselt oli hea tunne, sai palju higistatud. Lõppu 5min sõudmist ja venitus.

Kokku 8295kg, Tõsteid 152 (Kombineeritud, Rind, Selg)

Soojaks 7min väntamist ja kangiaeroobika. Täna läksin rebimises kõrgele välja, proovisin maksimumi, täna jäi 80kg laeks aga see oli väga tubli varuga rebitud, kõrgemale ei läinud kuna ei olnud vööd jõusaalis. Hantlitega kaldpingil surumise asemel tegin 5X10 surumist 1min pausiga kuna suurimad hantlid jõusaalis olid 25kg ja ei viitsinud 20-25 kordulisi seeriaid teha, see on ka põhjus miks ettek...

Kokku 12935kg, Tõsteid 453 (Biitseps, Kõht, Õlg, Selg)

Soojaks 400 hüpet hüppenööriga+võimlemine. Haamrit tegin pausiga 40sekundit ja hantlite pöörded 30sekundit, kõhtu tegin 5 erinevat harjutust. Jahutuseks tegin 5 seeriat HIIT'i velol. puhkuse pausi suhe 30:30 sekundit.

Kokku 10625kg, Tõsteid 310 (Jalad, Kombineeritud, Õlg, Selg)

Kokku 7358.4kg, Tõsteid 193 (Biitseps, Kombineeritud, Õlg, Selg, Triitseps)

Soojenduseks 6min sörki ja kangiaeroobika, veidi modifitseeritult siis. Biitsepsil unustasin ühel seerial, et oli vaja 10 kordust aga tegin kogemata 6 nii et viimasel seerial tegin need kordused järele. Lõpus tegin neli seeriat hantlitega Farmeri kõndi 46kg hantlitega. Päris raske oli. Pausid olid 3min umbes Lõppu veel 10min velol. jahutust ja väike venitus.

Kokku 7107.5kg, Tõsteid 129 (Jalad, Kombineeritud, Selg)

Soojenduseks 5min sörki ja kangiaeroobika. Rinnalevõtus läks viimane seeria väga kergelt, varu oli vast 5 kordust, kuigi energiatase oli nullis, polnud hästi maganud ja eelmine päev sai lund roogitud pea 6 tundi. Kükk oli ka tehtud varuga. Kitsa haardega lõuatõmmet tegin rätikuga, kuna plaanis oli teha lisaraskusega aga polnud ketti kaasas lisaraskuseks. Lõppu 5min velot. ja pikk venitus.

Kokku 5828kg, Tõsteid 160 (Kõht, Kombineeritud, Rind, Selg, Triitseps)

Kokku 11967kg, Tõsteid 253 (Biitseps, Õlg, Selg)

Soojendus jäi täna natuke vajaka ajanappuse tõttu, 500m sörki ja natuke võimlemist. Ettekaldes kangitõmmetes tegin rekordi nagu ka õlgade kehituses. Haamrit tegin 40sekundiliste pausidega ning randmed lõid tuld. Täna erilist särtsu trennis ei olnud kuna eile sai tehtud kombineerituid harjutusi, mis koormasid ka selga päris korralikult nii et jõutõmme oli täna päris raske. Üldse kuidagi külm ja ...

Kokku 7334kg, Tõsteid 339 (Biitseps, Kõht, Kombineeritud, Õlg, Selg, Triitseps)

Soojaks nagu alati 1km sörki ja kangiaeroobika. Kõhtu tegin 6 erinevat harjutust. Biitsepsit peale igat seeriat haarde vahetus. Lõppu veel randmeharjutusi. Ketta hoidmist ning rätikutega farmeri kõndi. Lõppu venitus.

Hommikukohv ja väike annus valku sisse ning jooksma. Kokku 25min ja tegin 2:1 puhkuse suhet. 2min rahulikumalt ja 1min sprinti.