Tanel Kolga

Kokku 14920kg, Tõsteid 249 (Jalad)

Treeningu kestvus: 17:28 - 18:30 Jalg

Kokku 6640kg, Tõsteid 290 (Õlg, Triitseps, Jalad)

Treeningu kestvus: 17:30 - 19:04 Õlg + triits

Kokku 10470kg, Tõsteid 204 (Selg)

Treeningu kestvus: 17:55 - 18:57 Selg

Kokku 8828kg, Tõsteid 253 (Rind, Biitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:03 - 14:26 Rind+biits

Kokku 9710kg, Tõsteid 303 (Jalad)

Treeningu kestvus: 17:03 - 18:33 Jalg

Kokku 9385kg, Tõsteid 320 (Õlg, Triitseps)

Treeningu kestvus: 12:52 - 14:16 Õlg + triits

Kokku 10900kg, Tõsteid 186 (Selg, Jalad)

Treeningu kestvus: 14:22 - 15:27 Selg.

Kokku 7230kg, Tõsteid 195 (Rind, Biitseps)

Treeningu kestvus: 14:12 - 15:25 Rind + biits

Kokku 10075kg, Tõsteid 307 (Jalad)

Treeningu kestvus: 16:32 - 18:22 Jalg.

Kokku 9190kg, Tõsteid 232 (Õlg, Triitseps)

Treeningu kestvus: 16:40 - 18:10 Õlg, triits.

Kokku 8750kg, Tõsteid 234 (Selg, Jalad)

Treeningu kestvus: 18:00 - 19:14 Selg.

Kokku 14060kg, Tõsteid 346 (Rind, Biitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 18:27 - 20:13 Rind, biits.

Kokku 18787.5kg, Tõsteid 258 (Jalad)

Treeningu kestvus: 11:30 - 13:13 Jalatrenn.

Kokku 9500kg, Tõsteid 246 (Õlg, Triitseps)

Treeningu kestvus: 14:08 - 15:50 Õlg, triitseps.

Kokku 13140kg, Tõsteid 318 (Selg)

Treeningu kestvus: 13:04 - 14:51 Seljatrenn.

Kokku 5745kg, Tõsteid 212 (Rind, Biitseps)

Treeningu kestvus: 9:57 - 11:18 Rind, biits.

Kokku 13650kg, Tõsteid 215 (Jalad)

Treeningu kestvus: 13:44 - 15:14 Kükid sügavad ja väga korraliku tehnikaga.

Kokku 8510kg, Tõsteid 262 (Õlg, Kõht, Jalad)

Treeningu kestvus: 15:30 - 16:37 Õlatrenn.

Kokku 10470kg, Tõsteid 204 (Selg)

Treeningu kestvus: 17:55 - 18:57 Selg

Stepper(uus), 2km, 00:30:00

Ratas, 12.68km, 00:30:00

Kokku 12890kg, Tõsteid 241 (Rind, Triitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 16:00 - 17:58 (koos bodypumpiga: kõhulihased + venitused) Rind+triits.

Vana stepper, 21.5km, 00:50:00

Kokku 10100kg, Tõsteid 230 (Selg)

Treeningu kestvus: 13:48 - 16:02 (koos 50min stepperiga) Seljatrenn.

Jooksmine, 3km, 00:20:00

Lisaks veel 4 kiiret lõiku selle vahemaa ajal.

Kokku 5610kg, Tõsteid 240 (Rind, Biitseps)

Treeningu kestvus: 17:26 - 18:35

Vana stepper, 17.04km, 00:40:00

Lisaks veel kõhulihastele kaks harjutust: Keha tõsted: 15x keha Küljele kallutamised: 2x20x 20kg

Vana stepper, 17.17km, 00:40:00

Kokku 12400kg, Tõsteid 225 (Jalad)

Treeningu kestvus: 12:01 - 13:06 Jalatrenn.

Vana stepper, 17.07km, 00:40:00

Kokku 12425kg, Tõsteid 403 (Biitseps, Triitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 16:51 - 18:12 Kätetrenn.

Kokku 11550kg, Tõsteid 265 (Selg)

Treeningu kestvus: 13:22 - 14:23 Korralik seljatrenn.

Kokku 3200kg, Tõsteid 146 (Õlg, Jalad)

Treeningu kestvus: 11:55 - 12:43 Küünarnukk teeb tugevat valu, seetõttu Hitlerit hantlitega ei saanud üle ühe seeria teha. Muidu vinks-vonks õlatrenn.

Kokku 8875kg, Tõsteid 235 (Selg, Triitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:15 - 15:27 Selg+triitseps

Kokku 9010kg, Tõsteid 237 (Rind, Biitseps, Kõht, Jalad)

Treeningu kestvus: 11:59 - 13:12 Rind+biitseps

Kokku 12620kg, Tõsteid 371 (Jalad)

Treeningu kestvus: 13:18 - 14:07 Jalatrenn (rapid mode).

Kokku 6390kg, Tõsteid 189 (Õlg, Jalad)

Treeningu kestvus: 16:00 - 17:07 Õlatrenn. Natukene jalga ka.

Kokku 8335kg, Tõsteid 193 (Selg, Triitseps, Jalad)

Treeningu kestvus: 16:30 - 17:37 Seljatrenn, natukene triitsepsit, kõhtu ja jalga ka. nn "harjutan" ülakeha jälle raskustega. Kuu aega eemalolek annab tugevalt tunda.

Kokku 4940kg, Tõsteid 174 (Rind, Biitseps, Jalad)

Treeningu kestvus: 19:07 - 20:00 Esimene ülakeha trenn peale kipsi. Käsi annab endiselt üsna tugevalt tunda, muidu tore.

Kokku 10300kg, Tõsteid 206 (Jalad)

Treeningu kestvus: 13:30 -14:24

Kokku 5750kg, Tõsteid 296 (Jalad)

Treeningu kestvus: 14:00 - 14:53 Soojenduseks üsna intensiivne jooks 5min, kiires tempos. Jalatrenn

Ratas, 8.42km, 00:20:00

Kokku 5750kg, Tõsteid 360 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 11:58 - 13:01 (koos 20min rattasõiduga)

Kokku 5750kg, Tõsteid 299 (Jalad)

Treeningu kestvus: 15:24 - 16:01

Ratas, 12.85km, 00:30:00

Kokku 9530kg, Tõsteid 266 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:17 - 15:50 (koos 30min rattasõiduga)

Ratas, 12.86km, 00:30:00

Rpm ~85

Kokku 9500kg, Tõsteid 428 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:26 - 17:00 Jalatrenn. Peale kõhulihaseid 30min ratast (aeroobse trenni all)

Kokku 7850kg, Tõsteid 420 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:16 - 15:57 Jalatrenn. Enne trenni 10min 9km/h jooksulindil ja peale trenni 5min 9km/h jooksu.

Kokku 8550kg, Tõsteid 340 (Jalad)

Treeningu kestvus: 10:46 - 11:27 Jalatrenn. Käsi kipsis.

Kokku 5570kg, Tõsteid 103 (Selg)

Treeningu kestvus: 14:28 - 16:06 koos poseerimisega. Seljatrenn. Trenni segas tugevalt vasaku käe vigastus.

Jooksulindil jooksmine, 1.8km, 00:15:00

Esimesed 3min 5km/h Seejärel 12minutit 8km/h

Kokku 6055kg, Tõsteid 123 (Rind)

Treeningu kestvus: 14:45 - 16: 13 (koos 15min jooksmisega). Kergem rinnatrenn.

Jooksulindil jooksmine, 2.3km, 00:20:00

5min 5km/h kiirkõnd 15min 8km/h kergem jooks

Kokku 11270kg, Tõsteid 290 (Õlg, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:00 - 17:08 (koos poseerimise ja 20min jooksmisega). Õlatrenn.

Kokku 17550kg, Tõsteid 425 (Jalad, Kõht, Biitseps)

Treeningu kestvus: 13:41 - 15:00 Jalatrenn.

Kokku 10975kg, Tõsteid 175 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:52 - 14:34 Kiire raskem rinnatrenn. Lõpus raske, kuna aega oli vähe. 5x 90kg ei hakanud rinnalt suruma, kuna abi ei olnud. Paremas õlas valu. Muidu äge.

Stepper, 16.66km, 00:40:00

Kokku 5360kg, Tõsteid 180 (Biitseps, Triitseps)

Treeningu kestvus: 13:02 - 14:09 Kätetrenn.

Kokku 8450kg, Tõsteid 198 (Selg, Jalad)

Treeningu kestvus: 15:35 - 17:02 Seljatrenn.

Kokku 4850kg, Tõsteid 90 (Rind)

Treeningu kestvus: 15:01 - 15:46 (pidin varem ära tulema) Kergem rinnatrenn.

Stepper, 17.13km, 00:40:00

Enne stepperit veel kõhumasinal 60x 60kg

Kokku 4750kg, Tõsteid 300 (Õlg, Kõht)

Treeningu kestvus: 17:08 - 18:05 Õlatrenn.

Kokku 13350kg, Tõsteid 370 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 9:55 - 11:08 Jalatrenn.

Stepper(uus), 2km, 00:35:00

Treeningu kestvus: 11:58 - 12:46 Imre kõht: 4x15 + 60 Seejärel 35 minutit uuel stepperil.

Kokku 6295kg, Tõsteid 232 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:01 - 14:51 Raskem rinnatrenn.

Kokku 3580kg, Tõsteid 166 (Biitseps, Triitseps)

Treeningu kestvus: 12:06 - 13:14 Kätetrenn.

Stepper, 16.45km, 00:40:00

Kokku 8540kg, Tõsteid 156 (Selg)

Treeningu kestvus: 12:45 - 13:35 Seljatrenn.

Kokku 6655kg, Tõsteid 127 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 12:07 - 13:09 Kergem rinnatrenn. Rinnalt surumise maxi proovimine.

Kokku 10760kg, Tõsteid 282 (Õlg, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:52 - 16:10 Õlatrenn.

Kokku 15630kg, Tõsteid 392 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:46 - 16:18 Jalatrenn.

Kokku 7105kg, Tõsteid 144 (Rind, Jalad)

Treeningu kestvus: 15:00 - 16:30 Raskem rinnatrenn.

Kokku 5000kg, Tõsteid 296 (Biitseps, Triitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 12:41 - 13:56 Kätetrenn.

Kokku 9590kg, Tõsteid 143 (Selg)

Treeningu kestvus: 12:11 - 13:28 Seljatrenn.

Kokku 16790kg, Tõsteid 355 (Rind, Biitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:52 - 17:19 Kergem rinnatrenn. Viimane harjutus: kõht kaldpingil hoidmine: 60s hoidsin.

Kokku 4690kg, Tõsteid 300 (Õlg, Kõht)

Treeningu kestvus: 12:22 - 13:21 Õlatrenn.

Kokku 20530kg, Tõsteid 219 (Jalad)

Treeningu kestvus: 13:07 - 14:24 Jalatrenn.

Kokku 14090kg, Tõsteid 239 (Rind, Kõht, Biitseps)

Treeningu kestvus: 15:21 - 16:41 Raskem rinnatrenn.

Kokku 11800kg, Tõsteid 447 (Biitseps, Triitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 9:57 - 11:43 Kätetrenn.

Kokku 15625kg, Tõsteid 266 (Selg, Kõht)

Treeningu kestvus: 17:29 - 18:49 Seljatrenn.

Kokku 11580kg, Tõsteid 205 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:28 - 16:24 Kergem rinnatrenn.

Kokku 10700kg, Tõsteid 270 (Õlg, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:56 - 14:54 Õlatrenn.

Kokku 27000kg, Tõsteid 359 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:29 - 17:09 Jalatrenn.

Kokku 7970kg, Tõsteid 150 (Rind, Kõht, Jalad)

Treeningu kestvus: 15:16 - 16:45 Raskem rinnatrenn.

Kokku 11060kg, Tõsteid 242 (Biitseps, Triitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 12:58 - 14:30 Kätetrenn.

Kokku 10680kg, Tõsteid 202 (Selg, Kõht, Jalad)

Treeningu kestvus: 14:01 - 15:19 Seljatrenn.

Kokku 11230kg, Tõsteid 200 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:05 - 14:39 Kergem rinnatrenn.

Kokku 4510kg, Tõsteid 182 (Õlg)

Treeningu kestvus: 11:59 - 13:14 Õlatrenn.

Kokku 21045kg, Tõsteid 435 (Jalad, Biitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 16:39 - 18:44 Jalatrenn.

Ratas, 14.86km, 00:35:00

Treeningu kestvus: 13:43 - 14:28 Lisaks Imre kõhulihaste harjutus: 4x 15 + 50

Kokku 10430kg, Tõsteid 179 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:36 - 17:01 Raskem rinnatrenn.

Stepper, 18km, 00:45:00

Kokku 7500kg, Tõsteid 223 (Biitseps, Triitseps, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:48 - 16:56 Kätetrenn.

Kokku 14115kg, Tõsteid 206 (Selg, Kõht)

Treeningu kestvus: 18:30 - 19:33 Seljatrenn.

Kokku 6890kg, Tõsteid 202 (Õlg, Kõht)

Treeningu kestvus: 8:15 - 9:18 Õlatrenn.

Kokku 8950kg, Tõsteid 180 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:39 - 16:42 Kergem rinnatrenn.

Kokku 15285kg, Tõsteid 312 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:55 - 17:05 Pikk jalatrenn koos poseerimisega.

Kokku 4585kg, Tõsteid 225 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:21 - 14:34 RASKEM RINNATRENN.

Kokku 7230kg, Tõsteid 208 (Rind, Biitseps, Triitseps)

Treeningu kestvus: 15:05 - 16:41 Rinnalt surumise maxi trenn + kätetrenn.

Stepper, 20km, 00:45:00

Kokku 14700kg, Tõsteid 206 (Selg, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 11:05 - 12:31 Seljatrenn.

Kokku 4766kg, Tõsteid 171 (Rind, Õlg)

Treeningu kestvus: 13:13 - 14:44 Kergem rind + õlg.

Kokku 15150kg, Tõsteid 232 (Jalad)

Treeningu kestvus: 13:27 - 14:36 Jalatrenn.

Bodypump, 00:50:00

8 bodypumpi harjutust

Kokku 8684kg, Tõsteid 168 (Rind, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:00 - 14:18 Raskem rinnatrenn.

Kokku 6400kg, Tõsteid 259 (Biitseps, Triitseps, Kõht, Jalad)

Treeningu kestvus: 13:20 - 15:05 Kätetrenn.

Kokku 9050kg, Tõsteid 165 (Selg, Jalad)

Treeningu kestvus: 13:10 - 14:17 Seljatrenn.

Kokku 6855kg, Tõsteid 295 (Rind, Õlg, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:06 - 14:30 Kergem rinnatrenn + õlg

Kokku 14625kg, Tõsteid 312 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:06 - 14:22 Jalatrenn.

Bodypump, 00:50:00

Kokku 7512kg, Tõsteid 266 (Rind, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:06 - 15:23 Raskem rinnatrenn.

Kokku 8240kg, Tõsteid 270 (Biitseps, Triitseps, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:02 - 14:50 Kätetrenn.

Kokku 11860kg, Tõsteid 265 (Selg, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 18:03 - 19:21 Seljatrenn.

Kokku 7930kg, Tõsteid 295 (Rind, Õlg, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 14:45 - 16:01 Kergem rinnatrenn + õlg.

Bodypump, 00:35:00

3 bodypumpi harjutust: biitseps, õlg, jalg.

Kokku 10575kg, Tõsteid 280 (Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 15:00 - 16:43 Jalatrenn. (Peale bodypumpi!)

Stepper, 00:45:00

Kokku 8320kg, Tõsteid 295 (Rind, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 16:23 - 17:52 Raskem rinnatrenn.

Kokku 6220kg, Tõsteid 330 (Biitseps, Triitseps, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 12:51 - 14:11 Kätetrenn.

Kokku 12275kg, Tõsteid 255 (Selg, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 13:40 - 15:11 Seljatrenn.

Kokku 8045kg, Tõsteid 245 (Rind, Õlg, Jalad, Kõht)

Treeningu kestvus: 18:45 - 19:57 Kergem rinnatrenn + õlg.