Aleksei Värä

Kokku 14810kg, Tõsteid 188 (Jalad)

Kokku 4910kg, Tõsteid 142 (Õlg, Kõht)

Kokku 6620kg, Tõsteid 176 (Biitseps, Triitseps, Jalad)

Kokku 8076kg, Tõsteid 152 (Rind, Kõht)

Kokku 14230kg, Tõsteid 210 (Selg, Kõht)

Kokku 9680kg, Tõsteid 260 (Jalad)

Kokku 3850kg, Tõsteid 180 (Õlg)

Kokku 8535kg, Tõsteid 315 (Triitseps, Biitseps, Jalad, Kombineeritud)

Kokku 6480kg, Tõsteid 160 (Rind, Kõht)

Kokku 15700kg, Tõsteid 284 (Selg, Kõht)

Kokku 7720kg, Tõsteid 176 (Jalad)

Kokku 4855kg, Tõsteid 216 (Õlg, Jalad)

Kokku 8080kg, Tõsteid 200 (Rind, Kõht)

Kokku 6150kg, Tõsteid 300 (Triitseps, Biitseps, Kombineeritud)

Kokku 8580kg, Tõsteid 194 (Jalad)

Kokku 3690kg, Tõsteid 216 (Õlg, Kõht)

Kokku 11441kg, Tõsteid 209 (Selg, Kõht)

Kokku 6860kg, Tõsteid 154 (Rind, Jalad)

Kokku 6810kg, Tõsteid 166 (Triitseps, Biitseps, Kõht)

Kokku 8480kg, Tõsteid 144 (Jalad, Kõht)

Kokku 10460kg, Tõsteid 236 (Selg, Jalad)

Kokku 5490kg, Tõsteid 137 (Rind, Kõht)

Kokku 10310kg, Tõsteid 245 (Jalad, Õlg, Kõht, Selg)

Kokku 9480kg, Tõsteid 212 (Selg, Biitseps, Jalad)

Kokku 6151kg, Tõsteid 173 (Rind, Triitseps, Kõht)

Kokku 10480kg, Tõsteid 160 (Selg, Kõht)

Kokku 5072kg, Tõsteid 160 (Rind, Jalad)

Kokku 7008kg, Tõsteid 168 (Triitseps, Biitseps, Kõht)

Kokku 15472kg, Tõsteid 168 (Jalad)

Kokku 10980kg, Tõsteid 144 (Selg, Kõht)

Kokku 15795kg, Tõsteid 244 (Õlg, Jalad, Kõht)

Kokku 6458kg, Tõsteid 148 (Rind, Jalad)

Kokku 6847.5kg, Tõsteid 270 (Triitseps, Biitseps, Kõht)

Kokku 10875kg, Tõsteid 285 (Jalad)

Kokku 13500kg, Tõsteid 300 (Selg, Kõht)

Kokku 10680kg, Tõsteid 345 (Õlg, Jalad)

Kokku 6520kg, Tõsteid 238 (Rind, Kõht)

Kokku 7328kg, Tõsteid 144 (Biitseps, Triitseps, Kõht)

Kokku 14840kg, Tõsteid 164 (Jalad)

Kokku 16888kg, Tõsteid 234 (Selg, Kõht)

Kokku 10585kg, Tõsteid 328 (Jalad, Õlg)

Kokku 8840kg, Tõsteid 142 (Rind, Kõht)

Kokku 13460kg, Tõsteid 216 (Jalad, Õlg)

Kokku 13608kg, Tõsteid 152 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 9207kg, Tõsteid 261 (Jalad)

Kokku 13834kg, Tõsteid 194 (Rind, Triitseps, Selg, Kõht)

Kokku 13305kg, Tõsteid 330 (Jalad, Õlg)

Kokku 11175kg, Tõsteid 285 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 10875kg, Tõsteid 270 (Jalad)

Kokku 17000kg, Tõsteid 400 (Rind, Triitseps, Selg, Kõht)

Kokku 5344.5kg, Tõsteid 219 (Jalad)

Kokku 14610kg, Tõsteid 168 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 4754kg, Tõsteid 110 (Õlg, Kõht)

Kokku 18320kg, Tõsteid 152 (Jalad)

Kokku 11425kg, Tõsteid 147 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 7655kg, Tõsteid 241 (Jalad)

Kokku 13454kg, Tõsteid 187 (Rind, Triitseps, Kõht, Selg)

Kokku 10725kg, Tõsteid 318 (Jalad, Õlg)

Kokku 10200kg, Tõsteid 270 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 13082kg, Tõsteid 289 (Jalad)

Kokku 18585kg, Tõsteid 345 (Rind, Selg, Triitseps)

Kokku 11293kg, Tõsteid 250 (Jalad, Õlg)

Kokku 13927.5kg, Tõsteid 163 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 11490kg, Tõsteid 225 (Jalad)

Kokku 15216kg, Tõsteid 166 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 5043kg, Tõsteid 118 (Õlg, Kõht)

Lõppu stepperit.

Kokku 9260kg, Tõsteid 142 (Jalad)

Lõppu 5 minutit stepperit, vaikselt tuleb hakata pekki põletama.

Kokku 12765kg, Tõsteid 285 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 16230kg, Tõsteid 330 (Rind, Triitseps, Selg)

Kokku 11565kg, Tõsteid 153 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 10872kg, Tõsteid 282 (Jalad)

Kokku 16980kg, Tõsteid 172 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 13330kg, Tõsteid 242 (Jalad, Õlg)

Kokku 13572.5kg, Tõsteid 162 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 13056kg, Tõsteid 339 (Jalad)

Kokku 15474kg, Tõsteid 177 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 12412.5kg, Tõsteid 405 (Jalad, Õlg)

Kokku 14460kg, Tõsteid 333 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 14995kg, Tõsteid 308 (Jalad)

Kokku 15910kg, Tõsteid 341 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 12808kg, Tõsteid 222 (Jalad, Õlg)

Kokku 14980kg, Tõsteid 184 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 17736kg, Tõsteid 269 (Rind, Selg, Triitseps, Jalad)

Kokku 16790kg, Tõsteid 256 (Rind, Selg, Õlg, Kõht)

Kokku 12472kg, Tõsteid 273 (Jalad, Triitseps, Biitseps)

Kokku 18460kg, Tõsteid 248 (Rind, Selg, Õlg, Kõht)

Kokku 20845kg, Tõsteid 270 (Jalad, Triitseps, Biitseps, Kombineeritud)

Kokku 18112kg, Tõsteid 272 (Rind, Selg, Õlg, Kõht)

Kokku 17880kg, Tõsteid 274 (Jalad, Biitseps, Triitseps)

Kokku 16680kg, Tõsteid 288 (Rind, Selg, Õlg, Kõht)

Kokku 12451kg, Tõsteid 289 (Jalad, Triitseps, Biitseps)

Kokku 17800kg, Tõsteid 311 (Rind, Selg, Õlg, Kõht)

Kokku 21788kg, Tõsteid 320 (Jalad, Triitseps, Biitseps, Kombineeritud)

Kokku 18416kg, Tõsteid 280 (Rind, Selg, Õlg, Kõht)

Kokku 15700kg, Tõsteid 312 (Õlg, Selg, Kõht)

Kokku 22610kg, Tõsteid 444 (Selg, Biitseps, Jalad)

Kokku 33376kg, Tõsteid 464 (Rind, Triitseps, Kõht)

Kokku 22710kg, Tõsteid 452 (Jalad)

Kokku 14100kg, Tõsteid 312 (Õlg, Selg, Kõht)

Kokku 21340kg, Tõsteid 504 (Selg, Biitseps, Jalad)

Kokku 30571kg, Tõsteid 623 (Rind, Triitseps, Kõht)

Kokku 21010kg, Tõsteid 570 (Selg, Biitseps, Kombineeritud, Jalad)

Kokku 16879.5kg, Tõsteid 405 (Õlg, Selg, Kõht)

Kokku 20015kg, Tõsteid 424 (Jalad)

Kokku 18310kg, Tõsteid 441 (Rind, Triitseps, Kõht)

Kokku 20105kg, Tõsteid 549 (Selg, Biitseps, Kombineeritud, Jalad)

Kokku 14984.5kg, Tõsteid 410 (Õlg, Selg, Kõht)

Kokku 17475kg, Tõsteid 445 (Jalad)

Kokku 16951kg, Tõsteid 366 (Rind, Triitseps, Kõht)

Kokku 13845kg, Tõsteid 438 (Õlg, Selg, Kõht)

Kokku 16080kg, Tõsteid 546 (Jalad)

Kokku 20950kg, Tõsteid 680 (Selg, Biitseps, Kombineeritud, Kõht)

Kokku 15560kg, Tõsteid 805 (Rind, Triitseps, Jalad)

Kokku 13665kg, Tõsteid 461 (Õlg, Selg, Kõht)

Kokku 15950kg, Tõsteid 475 (Jalad)

Jalad suht surnud trenni lõpuks.

Kokku 19800kg, Tõsteid 775 (Selg, Biitseps, Kombineeritud, Kõht)

Kokku 19336kg, Tõsteid 839 (Rind, Triitseps, Jalad)

Uus kava, harjumatu ja osad kordused võivad valed olla.

Kokku 19306kg, Tõsteid 192 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 11947.5kg, Tõsteid 240 (Jalad, Õlg, Kõht)

Uued mõõdud ka: rind 115cm -1cm (rasva vähem ilmselt) parem käsi 39,3cm +0,3cm vasak käsi 40,5cm +0,8cm parem jalg 67cm +0cm vasak jalg 66cm -0,5cm(rasv jällegi)

Kokku 13631.000000000004kg, Tõsteid 180 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 16188kg, Tõsteid 170 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 11260kg, Tõsteid 232 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 14866kg, Tõsteid 200 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 17271.5kg, Tõsteid 171 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 11525kg, Tõsteid 222 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 13742.5kg, Tõsteid 186 (Selg, Biitseps, Kõht)

Lõppu 25 minutit stepperit.

Kokku 20297.5kg, Tõsteid 190 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Lõppu 20 minutit stepperit

Kokku 12289kg, Tõsteid 231 (Jalad, Õlg, Kõht)

Lõppu 15 minutit stepperit + 15 minutit ergomeetril.

Kokku 14001kg, Tõsteid 180 (Selg, Biitseps, Kõht)

Lõppu 20 minutit stepperit.

Kokku 20591.5kg, Tõsteid 195 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Lõppu 20 minutit jooksulindil.

Kokku 12653kg, Tõsteid 261 (Jalad, Õlg, Kõht)

Lõppu 20 minutit stepperil.

Kokku 15972.5kg, Tõsteid 200 (Selg, Biitseps, Kõht)

Lõppu 20 minutit stepperil.

Kokku 24937.5kg, Tõsteid 225 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Lõppu 10 minutit ergomeetril.

Kokku 11742.5kg, Tõsteid 237 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 14189kg, Tõsteid 188 (Selg, Biitseps, Kõht)

Lõpetuseks 10 minutit ergomeetril.

Kokku 22846.5kg, Tõsteid 211 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 11445kg, Tõsteid 239 (Jalad, Õlg, Kõht)

Lõppu 10 minutit ergomeetril.

Kokku 19790kg, Tõsteid 278 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 23645.5kg, Tõsteid 213 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Lõppu 20 minutit stepperit.

Kokku 22352.5kg, Tõsteid 303 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 21347.5kg, Tõsteid 218 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Lõppu 20 minutit jooksulinti.

Kokku 15779kg, Tõsteid 311 (Jalad, Õlg, Kõht)

Lõppu 10 minutit ergomeetril

Kokku 20278kg, Tõsteid 298 (Selg, Biitseps, Kõht)

Lõppu 20 minutit stepperit.

Kokku 22671.5kg, Tõsteid 227 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Lõppu 15 minutit stepperit. Uued mõõdud: rind 116cm +3cm parem käsi 39cm +1cm vasak käsi 39,7cm +0,7cm parem jalg 67cm +3cm vasak jalg 66,5cm +2,5cm

Kokku 21004.5kg, Tõsteid 350 (Jalad, Õlg, Kõht)

Lõppu 20 minutit aeroobset.

Kokku 20043kg, Tõsteid 291 (Selg, Biitseps, Kõht)

Lõppu 15 minutit stepperit.

Kokku 20760.5kg, Tõsteid 215 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

10 minutit aeroobset lõppu (jooksulint)

Kokku 16232.5kg, Tõsteid 343 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 18716kg, Tõsteid 277 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 22152kg, Tõsteid 225 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 20109kg, Tõsteid 317 (Jalad, Õlg)

Kokku 19490kg, Tõsteid 292 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 20447.5kg, Tõsteid 219 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 15181.5kg, Tõsteid 332 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 19074kg, Tõsteid 288 (Selg, Biitseps, Kõht)

http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/24581-planet-sport-tartu-tnased-trennipildid-ja-aleksei-ju-ja-ilunumbrid/page__st__1480 trennipilte ka vahelduseks

Kokku 23347kg, Tõsteid 251 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 14534.5kg, Tõsteid 317 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 17974kg, Tõsteid 278 (Selg, Biitseps, Kõht)

Kokku 21118.5kg, Tõsteid 229 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 14250kg, Tõsteid 323 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 17230kg, Tõsteid 268 (Selg, Biitseps)

Bodypumpi harjutusi veel otsa ~ 1h

Kokku 19756kg, Tõsteid 217 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Kokku 17435kg, Tõsteid 374 (Jalad, Õlg, Kõht)

Kokku 16032kg, Tõsteid 276 (Selg, Biitseps, Kõht)

Proovisin jõutõmmet üle pika aja, laia jalaasetusega, rõhub vähem alaseljale.

Kokku 20568.5kg, Tõsteid 225 (Rind, Selg, Triitseps, Kõht)

Vahepeal olin haige 2 nädalat. Tegin terve keha läbi, ei hakka raskusi märkima, kuid jõud on säilinud, mis on positiivne.